Suflê de Abobrinha - Seis vezes menos calorias que o tradicional!

Oi queridos, como andam seus hábitos? Espero que vocês continuem firmes no propósito de optar por uma vida mais saudável! Deslizou?? Não tem problema, REcomeça!!! O importante é não desistir NUNCA!!!

Como sempre, estou buscando receitinhas que possam nos ofertar mais variedade na alimentação! Afinal quem consegue ficar muito tempo comendo a mesma coisa? Eu certamente não! E sabe que a gente até fica impressionado em quão diversificado pode ficar nosso cardápio!

Bom, hoje vamos de suflê de abobrinha LIGHT! Espero que gostem.. ;)


Essa receita em especial tem seis vezes menos calorias que uma receita tradicional e menos da metade das calorias de uma receita de suflê light, conservando o sabor!

Pão Dukan de Microondas

Apesar de, como disse anteriormente, eu não ser muito fã de dietas alimentares que nos privam de uma alimentação real, podemos sim garimpar idéias e receitas que possam contribuir e muito na construção de um hábito alimentar mais saudável.

Por minha própria experiência sei que perder peso não é o maior desafio, manter é que são elas! Por que? Porque ninguém vive nas "DIETAS" que se inventam por aí a vida inteira. Então só há uma opção se quisermos mesmo dar adeus aos excedentes de gorduras e ao temível efeito estufa, aliar a prática de atividades físicas regulares à uma alimentação balanceada e saudável.

A receita de hoje vem de um processo que já é conhecido mundialmente chamado "dieta Dukan", o pão Dukan de microondas. Vamos à receita?

Omelete light de forno.

Oi gente, espero que todos tenham tido um ótimo dia!

E aí, tudo certinho hj?! Se sim PARABÉNS e continue firme, se não, o importante é não desistir, REcomece quantas vezes vc precisar! Mas... dê toda força de vontade que vc tiver, no começo é um pouco mais difícil, afinal como diz nosso lema, estamos construindo novos HÁBITOS e isso requer FOCO, PERSEVERANÇA  e muuuita DISCIPLINA!  Mas quer saber... vale muuito a pena! Estou torcendo por vcs tb!!!

No blog hj compartilho com vcs uma receitinha que eu já adorava na forma tradicional, omelete! Eu a incorporarei no almoço, pois disponho de mais calorias pra consumir! Isso vai variar da sua realidade.

Vamos a receita?! 

Bj. :)

Dividindo para multiplicar!

Hoje, tem post especial!!!  :)

Com carinho vou dividir com vcs um pouco da minha rotina em um dia, no caso hoje (domingo).

Normalmente o domingo sai um pouco da rotina da semana, a gnt acaba levantando um pouco mais tarde e com isso tudo vai tendo que se reprogramar. Mas no fim tudo deu certo!

Vamo lá?

Bolo Integral de Banana

Oi gente! Aqui são 13:06, sabe o que isso significa? Já, já é hora de lanchinho da tarde! Rs.

Descobri essa receita do bolo integral de banana e achei supimpa! Pelos ingredientes dá pra perceber que ele é bem nutritivo, além de saboroso, banana é uma delícia!

Cabe na nossa 'dieta', eu o encaixo no café da manhã e no máximo uma vez ou outra no jantar. Vale salientar que o meu caso pode ser um pouco diferente do seu, como eu disse anteriormente, preciso eliminar pelo menos 30 kg para ficar no meu peso ideal (P.S- já se foram 9), por esse motivo tudo que como é distribuído em 6 refeições diárias, cada uma com seu limite de kcal, totalizando ao fim do dia 1228 kcal. Mas lembre que tudo isso varia de uma pessoa para outra, levando em consideração vários fatores, como idade, sexo, ritmo de vida, etc. Então o que serve pra mim, pode ou não servir pra vc. O ideal mesmo é procurar uma nutricionista e avaliar seu caso.

Olha q lindinho que ele fica!!! Deu água na boca? Então vamos à receita!!

Saiba como 'enganar' o cérebro para comer menos e manter a forma!

Algumas pessoas tentam enganar a fome bebendo água, beliscando ou até mesmo dormindo!

Segundo neurocirurgiões e nutricionistas há sim maneiras de 'enganarmos' nosso cérebro com hábitos simples como comer e beber em pratos menores e vermelhos, vocês sabiam disso?!

O prato pequeno ajuda para que não cometamos exageros e, se pensarmos em repetir, dá tempo de termos comido o primeiro prato e passar o tempo necessário (cerca de 15 min) para a mensagem de saciedade chegar até o cérebro.

Além disso, é importante fazermos refeições fracionadas, a cada 3 horas, nos mantermos hidratados, pois muitas vezes a pessoa acha que está com fome, mas na verdade tem sede (os sinais que o cérebro emite são parecidos nos dois casos).

Deem uma olhadinha nas informações abaixo..

Salada tropical light

Mais uma receita de salada bem simples e prática. Como vcs podem ver na imagem, ela foi acompanhada por um filé de peito de frango grelhado. 

O rendimento é de 4 porções, se preciso ajuste pra quantidade que vc quiser.

Esse prato pode ser servido no almoço ou no jantar. Fiquem de olho no horário das refeições e não esqueçam de se alimentar de forma saudável e equilibrada de 3 em 3 horas, ok?!

Bjs e FOCO, PERSEVERANÇA e DETERMINAÇÃO à nós!

INGREDIENTES

Dia de celebrar - Parte III

Hoje é dia de post feliz!!! Vcs acreditam que já faz 1 mês e 15 dias que minha vida girou 180º?! Se alguém que está lendo esse post me conhece mais de perto, sabe bem o quanto os meus hábitos de vida mudaram! Foi fácil? Nem tanto... Em alguns momento sim, sim, sim, em outros não mesmo! Mas eu sobrevivi, e o mais legal é que tudo agora parece bem natural! Não sofro, até porque 1x na semana me presenteio como meu extra, e tudo tá funcionando muito bem! E como diz minha mãe, em time que tá ganhando não se mexe, rs. :)

Na 1ª quinzena

Sopa creme mix de legumes

Oi gente, e aí, como vocês estão?

Continuo no meu propósito de mudar velhos hábitos, buscando uma vida mais plena, saudável e feliz! Espero sinceramente conseguir parceiros durante essa caminhada, por isso a idéia do blog, juntos certamente seremos mais fortes!

Achei mais uma receitinha gostosa pra nos ajudar, a sopa mix de legumes, vou incorpora-la no meu jantar, querem me acompanhar? Anotem aí a receita, e não deixem de compartilhar o que vocês acharam depois, ok?!

Super bj e FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA na nossa vida!

Salada Ratatouille

Salada é sempre tudo de bom! A de hoje tem em seus ingredientes a berinjela, que é um alimento que pode ser usado de várias formas, é pobre em calorias e é composta por cerca de 94% de água. Na sua composição encontramos cálcio, potássio, fósforo, vitamina C e algumas vitaminas do complexo B.

Vamos à receita da salada ratatouille!

Trocas Inteligentes no café da manhã

A primeira refeição do dia é a melhor aliada da disposição e ajuda a prevenir problemas como a obesidade e o diabete (como falamos AQUI). Mas, pra que isso seja 100% verdade, acerte em cheio nas escolhas.

Segue abaixo algumas trocas inteligentes para que alcancemos o máximo possível do nosso queridinho café
da manhã.

Frapês light

Uma das refeições que muitas vezes é sinônimo de deslize para nós é o jantar. Já falamos várias vezes que pular refeição é inegavelmente uma furada! Precisamos ingerir alimentos saudáveis e equilibrados de 3 em 3 horas, respeitando o limite nutricional para cada refeição. 

Nesse post, apresento à vocês algumas receitas de frapê light, você pode consumi-lo no jantar. Mesmo sendo um alimento leve e de rápida digestão, ele não deve ser consumido diariamente. Para uma dieta equilibrada, alterne-o com refeições leves e variadas, garantindo assim todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

Importância do café da manhã

De todas as refeições que fazemos durante o dia, certamente a mais maltratada é o café da manhã! Muitos o desprezam, outros chegam até a ignorá-lo. Poucas pessoas realmente o compreendem. Para os nutricionistas, o desjejum deveria ser reverenciado por todos nós! É uma etapa da alimentação essencial para a saúde, para a manutenção do peso ideal, e principalmente para o equilíbrio de tudo que faremos e comeremos durante o dia.

Um artigo publicado em 2003 no Journal

Vamos de bike? Benefícios do ciclismo.

Qual mesmo é a receita para se ter uma vida saudável? A verdade é que não há fórmula mágica, devemos aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de atividades físicas. Fuja daqueles que propõem algo radical e muitas vezes milagroso para o emagrecimento, nosso corpo é apenas reflexo do estilo de vida que temos!

Por isso que nosso blog levanta a bandeira "Mudando Hábitos", é isso que nos proporcionará um corpo saudável e uma forma física legal! 

Se você assim como eu, tem ou tinha uma vida sedentária e uma alimentação totalmente desregulada, pense primeiro na sua saúde, o corpitcho vem como consequência! É preciso sim muita força de vontade e paciência, e não esquecer que em alguns momentos podemos deslizar, mas o mais importante é levantar e recomeçar novamente e NUNCA desistir! Eu já estou no 2º mês, vamos juntos?! 

Há 2 semana inclui na minha rotina a prática do ciclismo, ainda de leve pois acho que eu não andava de bicicleta desde os meus 9 ou 10 anos, então já viu, a resistência ainda é bem baixa! Me encantei com os benefícios desse esporte, e resolvi compartilhar!

Almôndegas Light

Dizem por aí que domingo é o dia da preguiça, eu prefiro dizer que é o dia do descanso do guerreiro, afinal depois de uma semana inteira de batalha é mais que justo, não é?! 

Pois bem, já que optamos por praticidade hj, escolhi essa receitinha que se enquadra nesse pré-requisito e na nossa dieta alimentar. Vou de almôndega, alguém quer acompanhar? A receita se encaixa direitinho por ser um pouco alterada do padrão, que é bem mais calórica, mas aposto que é uma delícia!

Como acompanhamento arroz integral (q bem preparadinho fica bem saboroso) e uma salada crua de sua preferência. Vamos a receita?!

Dia de celebrar - Parte II

Lembram que a cerca de 15 dias atrás eu fiz um post (clique AQUI) compartilhando com vocês minha primeira meta atingida? Pois bem, hoje é dia de celebrar novamente!

Salada Refrescante

Atendendo a pedidos, uma receitinha muito simples, típica de domingo, prática, rápida e bem gostosa! Salada é tudo de bom, ajuda a saciar o apetite e é cheia de nutrientes do bem. Pra quem quer diminuir peso, é uma amiga infalível na hora do almoço! Sempre que me sirvo, o primeiro alimento que ponho no prato é a salada crua, depois doso as quantidades pra me manter no limite da refeição. Vamos lá? Mãos a obra e bom apetite! ;)

Chá Verde - O que é mito? O que é verdade?

Todo mundo já deve ter ouvido falar sobre os benefícios do chá verde para quem quer perder peso,não é? Como boa curiosa que sou resolvi dar uma pesquisadinha a respeito dele, afinal não dá pra aceitar tudo cegamente! Então, antes de decidir tomar indiscriminadamente, dá uma lidinha aqui, ok?!

Não boicote sua dieta - Os erros mais comuns de quem quer emagrecer

O ponteiro da sua balança não tá saindo do lugar apesar de você viver sempre de "dieta"? Você mesmo é quem pode estar boicotando-a! A nutricionista Sônia Almeida faz alguns comentários sobre alguns erros que cometemos quando decidimos diminuir nosso peso, provocando na maioria das vezes o efeito inverso.

5 dicas para dar adeus ao efeito sanfona.

Durante toda a minha vida sempre soube bem o que o tal 'efeito sanfona' era, diminuir peso não era bem o meu problema, mas já manter... Era mais ou menos assim...

Vai malhar? Saiba o que comer antes e depois do treino físico.

Pra quem ainda acha que pra emagrecer é preciso passar fome, aqui vai mais uma notícia que contradiz essa crença errônea. É muito importante nos alimentarmos (logicamente com alimentos adequados nas quantidades adequadas) antes e depois dos treinos físicos. Eu em particular como vivo no corre-corre do dia-a-dia, chego em casa já trocando a roupa do trabalho pela de academia. Como tenho que me alimentar em um intervalo de 3 horas, já está quase na hora de comer novamente, certo? Mas o que comer? Por quê a alimentação antes de uma atividade física é importante? Vamos aos porquês!

Barra de Cereal Delícia

Se tem uma coisa que não falta mais aqui em casa é a famosa barrinha de cereais. Eu sempre as alterno com iogurte light ou desnatado e frutas nos lanches da manhã ou da tarde. É prático e se você souber escolher e variar elas são uma delícia de comer.

Mas em especial e por acaso descobri essa

Mitos e Verdades Sobre o Que Comer a Noite

Levante o primeiro garfo quem nunca se questionou ou já ouviu inúmeras opiniões sobre refeições noturnas! São coisas do tipo "Ficar sem jantar vai me ajudar a emagrecer?". Pra ajudar a esclarecer dúvidas dessa natureza vou postar aqui essa entrevista com uma nutricionista que fala sobre o que é mito e o que é verdade a respeito de refeições no período da noite.

Muay Thai

Hoje é dia de me debruçar sobre uma atividade que me conquistou completamente! Nunca tinha praticado nenhuma luta, e confesso que até tinha um pouco de preconceito, mas depois que dei o primeiro passo (na verdade o primeiro chute), caí inteiramente em graça!

Porque hoje é SÁBADOOOO!

Obaaa, hoje é sábado, certo?! Certooo! Dia de preguiça, certo?! ERRADOOO...

Meu sábado não teve nada de preguiçoso,

Um pouco sobre o colágeno.

Um assunto muito comentado no momento é o colágeno, muitas pessoas (assim como eu) têm dúvidas de como tomar e para que serve exatamente, então resolvi montar esse post com uma entrevista com o dermatologista Jardis Volpe. Claro que não faz milagre, nem emagrece, mas digamos que é a cereja do bolo, rs.

10 Mitos e Verdades Sobre a Musculação.

Uma das atividades mais populares é a musculação, as academias estão sempre lotadas! Agora levante o primeiro peso quem nunca ouviu inúmeras e muitas vezes diferentes teorias sobre essa atividade. Eu fico tão confusa que hoje dedico este post a alguns mitos e verdades que envolvem a queridinha musculação.

Um passo depois o outro..

Pra quem não tem o hábito de praticar atividade física, a caminhada é a melhor opção para o início e só depois aventurar uma corridinha. É preciso ir com calma pra evitar lesões e dores no corpo.  Segundo os cardiologistas,

Um pouco de humor é sempre bom!

Olha só este post que eu encontrei!

Aplicativo Para Android TecnoNutri.

Gente, por indicação instalei no meu celular o aplicativo TecnoNutri. A princípio confesso que me confundi um pouco em como usar, mas rapidinho peguei o manejo e hoje ele é um parceiro e tanto na administração diária da minha alimentação.

Sugestão de Cardápio Saudável 2

Há alguns dias eu postei uma sugestão de um cardápio mais saudável (Ler AQUI ) pra quem quer perder peso com saúde e sem sofrimento. Hoje segue mais

Dia de Celebrar Parte I

Hoje é dia de celebrar, dia da balança para mim! Nunca pensei em ficar feliz com isso, mas num é que eu fiquei! Há exatos 15 dias...

Por que, como e quando fazer o alongamento.

Levante a mão aquele que faz alongamento antes e depois de praticar alguma atividade física! Eu confesso que estico aqui e ali, mas por que mesmo eles são importantes? Qual a forma correta de alongar a musculatura?

Sugestão de Cardápio Saudável I

Pra quem pensa que pra perder peso é preciso muito sofrimento, aqui vai uma sugestão de um cardápio bem variado e saboroso sugerido por uma nutricionista.

Adoçantes.

Uma das primeiras medidas que tomamos quando queremos balancear nossa alimentação para a perda de peso é trocar o açúcar pelo adoçante, não é? Mas quem já teve um tempinho para se informar sobre eles?

Importância da atividade física.

O outro grande amigo pra quem quer ter uma vida saudável é a atividade física. Ela nos protege de inúmeras doenças, diminui sintomas de ansiedade e depressão, promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse, etc.

Dicas para emagrecer com saúde.

Como a proposta do blog é criar hábitos saudáveis, segue abaixo dicas dadas pela nutricionista Tatiana Zanin sobre como podemos seguir firmes e fortes na nossa meta de perder peso com saúde!

O começo do recomeço!

Oi.. Bom, vamos agora a primeira atitude que devemos ter ao decidir sair da vida de 'morgação' e marchar rumo a uma saúde de qualidade e uma super auto-estima.

Sempre tem que haver um recomeço...

É importante entendermos que a medida que sonhamos, o reflexo tão sonhado no espelho só vem por uma mudança SAUDÁVEL de hábitos