Frapês light

Uma das refeições que muitas vezes é sinônimo de deslize para nós é o jantar. Já falamos várias vezes que pular refeição é inegavelmente uma furada! Precisamos ingerir alimentos saudáveis e equilibrados de 3 em 3 horas, respeitando o limite nutricional para cada refeição. 

Nesse post, apresento à vocês algumas receitas de frapê light, você pode consumi-lo no jantar. Mesmo sendo um alimento leve e de rápida digestão, ele não deve ser consumido diariamente. Para uma dieta equilibrada, alterne-o com refeições leves e variadas, garantindo assim todos os nutrientes que o seu corpo precisa.

O iogurte, o leite em pó e a gelatina, que formam a base da receita, dão saciedade, além de ter cálcio, proteína e colágeno – importantes para ossos, pele e músculos. A fruta se encarrega das fibras, das vitaminas e de uma dose mínima de carboidrato do bem.

Detalhe!Beber frapê à noite e comer desreguladamente durante o dia não funciona. O café-da-manhã e o almoço devem sempre combinar carboidrato saudável e proteína magra. Os lanches são estratégicos, especialmente o da tarde, para que à noite você não fique esfomeada. Assim, trocar o jantar pelo frapê vai ser moleza!

Receitas deliciosas

Frapê de manga 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. 

 Calorias: 170 

• 1 xíc. (chá) de manga picada + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (chá) de gengibre picado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor (fazer conforme orientação do fabricante) + Gelo a gosto 

Frapê de banana 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. 

Calorias: 153 

1 banana pequena + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de abacaxi diet pronta + Gelo a gosto 

Frapê de morango Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. 

Calorias: 156 

10 morangos + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + Gelo a gosto 

Frapê de melancia Bata todos os ingredientes no liquidificador. Passe pela peneira para eliminar as sementes. Beba em seguida. 

Calorias: 135 

1 fatia grossa de melancia com as sementes + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + Gelo a gosto 

Frapê de mamão Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. 

Calorias: 162 

1 xíc. (chá) de papaia picado + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de uva diet pronta + Gelo a gosto 

Frapê de coco Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. 

Calorias: 160 

1 fatia fina de abacaxi + 1 copo (200 ml) de suco pronto de abacaxi e coco light + 3 col. (sopa) de leite de coco light + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + ½ iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor + Gelo a gosto

O que comer nas outras refeições

No dia em que for consumir o frapê, os nutricionistas recomendam consumir um total diário de cerca de 1000 kcal. Abaixo segue uma sugestão de cardápio leve e saudável.

* Café da manhã: carboidrato (2 torradas ou 2 fatias de pão integral light) + proteína (1 col./sopa de requeijão light + 1 xíc./chá de leite desnatado com café ou achocolatado light) 

* Lanche da manhã: proteína + carboidrato (1 iogurte desnatado) 

* Almoço: proteína (1 filé de frango, peixe ou carne magra) + carboidrato (1 prato de sobremesa de legumes, verduras à vontade e 1 fruta) + 1 col. dosadora de arroz integral 

* Lanche da tarde: proteína (2 fatias de peito de peru e 1 colher de sobremesa de ricota ou cottage) + carboidrato (2 fatias de pão integral light) 

* Jantar: proteína + carboidrato (frapê) 

Vale por um lanche

Você está feliz com seu peso? Ótimo! Use o frapê como opção de lanche da tarde. Mas, nesse caso, o copo pode ser menor: 200 mililitros são suficientes. Se preferir beber uma hora antes ou depois da malhação também pode. “O frapê garante energia para o exercício e para a recuperação dos músculos”. Quer um frapê que também faz bem para a pele e o cabelo? Acrescente semente de linhaça, gérmen de trigo ou flocos de cevada na receita.

Espero que tenham gostado das dicas.

Bjs e fiquem firmes! FOCO, DETERMINAÇÃO  e PERSEVERANÇA!