Sugestão de Cardápio Saudável 2

Há alguns dias eu postei uma sugestão de um cardápio mais saudável (Ler AQUI ) pra quem quer perder peso com saúde e sem sofrimento. Hoje segue mais
uma opção, divirtam-se e montem o de vocês também. Lembrem que o caminho certo pra gente diminuir aqueles "amigos" que excedem na balança é uma alimentação equilibrada e inserir em nossa rotina a prática de atividades físicas. Escolha a que lhe der mais prazer, só não vale mais ficar parado criando as 1001 justificativas pro sedentarismo. Cuidado com os intervalos entre as refeições que devem ser de 3 horas e ingerir sempre muita água.

Café-da-Manhã (243Kcal)

-1 copo de 200 ml de suco natural (se precisar, com adoçante);
-3 Torradas Integrais (30g);
-3 Pontas de Faca de Margarina Light.

Lancha de Manhã (75,4 Kcal)

-1 Pera.

Almoço (432 kcal)

-Salada verde a vontade (Alface, Acelga, Rúcula, Repolho, Couve);
-Vagem cozida a vapor;
-3 poções de couve-flor;
-1/2 tomate;
-2 col. de beterraba cozida;
-1 col. de azeite de oliva
-2 pegadores de macarrão;
-1 filé médio de peito de frango.

Lanche da Tarde (105 kcal)

-1 fatia de melão;
-1 barra de cereal.

Jantar (293 kcal)

-1 sanduiche (pão integral, queijo, alface, orégano, molho de tomate, azeite);
-1 copo de leite.

Ceia

- 1 cacho peq. de uvas.

Com criatividade a gente pode criar um cardápio que atenda as nossas necessidades nutricionais e nos presenteie com uma silhueta mais fininha. Bjs e fiquem firmes e perseverantes! ;)