Descobri essa receita do bolo integral de banana e achei supimpa! Pelos ingredientes dá pra perceber que ele é bem nutritivo, além de saboroso, banana é uma delícia!
Cabe na nossa 'dieta', eu o encaixo no café da manhã e no máximo uma vez ou outra no jantar. Vale salientar que o meu caso pode ser um pouco diferente do seu, como eu disse anteriormente, preciso eliminar pelo menos 30 kg para ficar no meu peso ideal (P.S- já se foram 9), por esse motivo tudo que como é distribuído em 6 refeições diárias, cada uma com seu limite de kcal, totalizando ao fim do dia 1228 kcal. Mas lembre que tudo isso varia de uma pessoa para outra, levando em consideração vários fatores, como idade, sexo, ritmo de vida, etc. Então o que serve pra mim, pode ou não servir pra vc. O ideal mesmo é procurar uma nutricionista e avaliar seu caso.
Olha q lindinho que ele fica!!! Deu água na boca? Então vamos à receita!!
INGREDIENTES
- 4 ovos inteiros;
- 6 bananas cortadas em rodelas;
- 1/2 xícara de chá de óleo de canola;
- 1/2 xícara de leite desnatado;
- 1 xícara de chá de farinha de trigo integral;
- 1 xícara de chá de aveia;
- 2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo;
- canela para salpicar;
- 1 colher de sopa de fermento em pó.
PREPARO
- Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha;
- Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela;
- Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos.
Fácil, né?! Mas pelo amor de Deus lembrem que mesmo integral e com ingredientes saudáveis ele deve ser consumido com moderação. Na verdade está aí o X da questão, comer quantidades moderadas dos alimentos. Ninguém precisa passar fome pra estar em forma, e nem pra perder peso (eu não passo e já diminuí um bocadinho), basta ter moderação. Mudar hábitos, reeducar a alimentação, essa sim é nossa meta!
Pra quem preferir está abaixo um vídeo mostrando passo a passo o preparo do bolo.
Bjs e um lindo dia à todos! :)
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