Sugestão de Cardápio Saudável I

Pra quem pensa que pra perder peso é preciso muito sofrimento, aqui vai uma sugestão de um cardápio bem variado e saboroso sugerido por uma nutricionista.
Restringir-se de uma forma radical de alimentos faz você perder peso, mas de uma forma errada nutricionalmente e muito dolorosa! E o pior, ninguém consegue levar essa tortura por muito tempo, e aí já viu, ganha tudo de novo e as vezes com uns quilinhos a mais de bônus! Vamos primar pela nossa saúde que é o mais importante, nossa boa forma física certamente virá como consequência! Sem esquecer de uma atividade física, hein? Bj. :)

Café-da-Manhã

-1 xíc. de café com leite desnatado com adoçante;

-2 fatias de pão integral;

-2 pontas de faca de requeijão light;

-1 fatia de mamão com granola light.

Lanche da Manhã

-1 barra de ceral;

-1 maçã.

Almoço

-3 col. (sopa) de arroz integral;

-1 conha pequena de feijão;

-1 filé médio(90g) de alcatra;

-1 prato (sobremesa) de alface, tomate e pepino com 3col.(chá) de azeite, vinagre e sal.

Lanche da Tarde

-1 copo de iogurte desnatado misturado a 1 col. (sopa) de linhaça triturada na hora (pra não haver perda nutricional), adoçante a gosto.

Jantar

-Sopa de Legumes.

Ceia

-1 fruta(laranja, tangerina, melancia ou melão).

*NÃO ESQUECER

- O intervalo das refeições deve ser de 3 horas.

-Mastigar bem os alimentos é de suma importância, tanto pra melhor digestão como para aumentar a saciedade.

-Evitar tomar líquido junto com as refeições.

-Tomar no mínimo 8 copos de água por dia.

-Consumir 3 a 4 porções de fruta por dia, sendo uma cítrica (laranja, tangerina, abacaxi, uva, entre outras).