tag:blogger.com,1999:blog-57588228752989263902024-03-05T21:38:40.035-08:00Não Faça Dieta, Mude Hábitos!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.comBlogger43125tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-64307806647421267612014-08-07T06:47:00.002-07:002014-08-07T06:54:32.321-07:00Moussaka<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmDvr_7iwbA59Po-U9FaOj2OPz4JHZHVOONeOpHN_V0HE_G57uIDyF1gCIiRdahUkklfAEC7QeK5O40DhAU6HCbDxCFtnPIQPhkR_563ZkRuH5xzFfw2oMVVb2kzxqNEiNGuthOnH5eXy8/s1600/Moussaka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmDvr_7iwbA59Po-U9FaOj2OPz4JHZHVOONeOpHN_V0HE_G57uIDyF1gCIiRdahUkklfAEC7QeK5O40DhAU6HCbDxCFtnPIQPhkR_563ZkRuH5xzFfw2oMVVb2kzxqNEiNGuthOnH5eXy8/s1600/Moussaka.JPG" height="199" width="320" /></a></div>
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Geeente, olha que delícia!!! Quem disse que pra optar por uma vida saudável é preciso viver à base de água e alface?! Nananinanão! A prova disso está aqui nesse post. Nossa sugestão de receita pra vocês é um prato de origem típico das culinárias Grega e Turca, a Moussaka.<br />
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Vamos nos aventurar em mais essa receitinha?!<br />
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<a name='more'></a><br />
<u><b>INGREDIENTES</b></u><br />
<u><b><br /></b></u>
- 500g de patinho moído;<br />
- 500g de berinjela em fatias finas;<br />
- 500g de molho Becharel;<br />
- 200g de queijo ralado grosso (pra ser mais leve acho legal o ricota ou branco light);<br />
- 60ml de azeite de oliva extra virgem;<br />
- 2 tomates sem pele e sem sementes;<br />
- 2 cebolas picadas;<br />
- 2 xic. de chá de vinho branco;<br />
- 1 col. de sopa de farinha de rosca;<br />
- 2 claras levemente batidas;<br />
- 1 gema;<br />
- Pimenta do reino a gosto;<br />
- Canela em pó a gosto;<br />
- Sal a gosto.<br />
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<b><u>MODO DE PREPARO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
1. Salgue as berinjelas e deixe-as reservadas escorrendo por meia hora em uma peneira. Em seguida lave-as e seque;<br />
<br />
2. Em uma panela, aqueça somente metade do azeite de oliva e refogue a cebola;<br />
<br />
3. Acrescente a carne e deixe dourar bem;<br />
<br />
4. Depois, acrescente o vinho, os tomates, a pimenta e a canela. Misture e deixe cozinhar em fogo médio até que a carne fique quase seca;<br />
<br />
5. Acrescente a farinha de rosca, as claras batidas, retire do fogo e reserve;<br />
<br />
6. Em uma frigideira, refogue as fatias de berinjela.<br />
<br />
<b><u>PARA MONTAR</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
1. Forre o fundo de um refratário alternando camadas de berinjela e camada de carne. A última deve ser de berinjela;<br />
<br />
2. Acrescente a gema ao molho Bechamel com metade do queijo e despeje essa mistura sobre a última camada de berinjelas e cubra com o queijo restante;<br />
<br />
3. Asse até gratinar e sirva.<br />
<br />
No vídeo abaixo tem o passo a passo de como se prepara o molho Bechamel. Eu particularmente, nunca havia ouvido falar nele, mas é simples, e como nosso propósito maior é uma receita o mais saudável possível, acho uma boa trocar a manteiga por uma margarina light, e o leite integral por um desnatado.<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/8CpZsjRyu9Q" width="420"></iframe><br />
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<br />
A Moukassa me encheu a boca d'água! E vocês, o que acharam?!<br />
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É sempre bom não esquecer que até seu melhor amigo pode tornar-se um inimigo, então não caiam de boca na Moukassa, comam uma porção moderada que tudo vai ficar beleza!<br />
<br />
Ah... e atividade física pra gnt SEMPRE!<br />
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Quem decidir viver essa aventura culinária deixa um comentário que será suuuper bem vindo.<br />
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Um grande beeeijo e... FOCO, FÉ e DETERMINAÇÃO à todos nós! :)<br />
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<i><span style="font-size: xx-small;">Fonte: http://www.receitasdecomida.com.br/moussaka.html</span></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-67872247568768950192014-07-16T04:32:00.001-07:002014-07-16T04:32:59.514-07:00Frappé de Café Fake - Receita Dukan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAOPBFocaqaeYX62QC7Mrnxp5LvcQm_WIHnbEh1BWWfErd6f1om0U6yyJyqKljtP_MT1dTGm8Vqy-QOEckAJ_ICp82pEXll3WpLlk4X9fA5RoGV8bvjDBZtNOOIyRjIIhcYcaopKRJxLFG/s1600/590x400x20130912184840_1e6096834e1018b6318b076df8aa01e7.jpg.pagespeed.ic.NUGyDrOS01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAOPBFocaqaeYX62QC7Mrnxp5LvcQm_WIHnbEh1BWWfErd6f1om0U6yyJyqKljtP_MT1dTGm8Vqy-QOEckAJ_ICp82pEXll3WpLlk4X9fA5RoGV8bvjDBZtNOOIyRjIIhcYcaopKRJxLFG/s1600/590x400x20130912184840_1e6096834e1018b6318b076df8aa01e7.jpg.pagespeed.ic.NUGyDrOS01.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
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Oi gente, bom dia!!!<br />
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Hoje eu amanheci com vontade de falar com vcs bem cedinho! ;)<br />
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Estou sempre vasculhando receitinhas legais pra incorporarmos na nossa 'dieta' alimentar que sejam ao mesmo tempo gostosas, saudáveis e levinhas. Eis que aqui está esse frappé de café fake! Eu ainda não fiz, mas prometo que vou fazer e aí compartilho com vcs minhas impressões com mais propriedade. Mas se você, assim como eu, é uma apaixonada por aquele gostinho delicioso de café creio que essa seja uma boa pedida. Essa rapidinho vou encaminhar tb à minha mãe, cafezinho é a cara dela...<br />
<br />
Vamos à receita?! Anota aí e mãos a obra!!!<br />
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<a name='more'></a><br />
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<b><u>INGREDIENTES</u></b><br />
- 300 ml de Leite Desnatado Líquido bem gelado ou congelado;<br />
- 1 colher de sobremesa de Café Solúvel;<br />
- 1 colher de sopa de Adoçante em Pó;<br />
- 1 pitada de Canela em Pó;<br />
- 1 colher de sopa de Leite em Pó Desnatado;<br />
- 5 gotas de Baunilha.<br />
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<b><u>MODO DE PREPARO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por uns 5 minutos. Sirva em seguida.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjffjhN1BfYncgwe99nkdJpl0vLpuj3UH2GzwoAMBjdnleJZNxwQvV0aud7NB9NBzekAc4JhciBpSiP9XkBJtNE35D8VgVcvY9a8zxfKOZf_T1Hc6vx0uIM-cofoo3gBXMsZaSKFNIt5O7w/s1600/cats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjffjhN1BfYncgwe99nkdJpl0vLpuj3UH2GzwoAMBjdnleJZNxwQvV0aud7NB9NBzekAc4JhciBpSiP9XkBJtNE35D8VgVcvY9a8zxfKOZf_T1Hc6vx0uIM-cofoo3gBXMsZaSKFNIt5O7w/s1600/cats.jpg" height="200" width="196" /></a></div>
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Parece uma delícia, né?! Se você decidir fazer, divide aqui o que achou tá?!<br />
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Suuper bj e...<br />
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FOCO, FÉ, PERSEVERANÇA, DISCIPLINA!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-67749498803974116802014-07-12T14:43:00.001-07:002014-07-12T14:43:38.094-07:00Querer é poder! Um exemplo de tirar o chapéu!Oi gente, boa noite!<br />
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Enquanto eu insistia em assistir o jogo da nossa seleção, resolvi fuçar a net e encontrei a história desse rapaz, Luiz Gustavo Schiticoski. Ele ELIMINOU (detesto a expressão perdeu, porque parece que a qualquer momento vamos achar, rs) 40 kg e virou atleta! O que mais me chamou a atenção foi que na manchete foi mencionado que ele fez isso com a ajuda de psicoterapia. E disso eu recordo que uma vez ouvi que pra emagrecer de verdade precisamos começar pela cabeça, pelo modo como pensamos e como nos relacionamos com a comida. Pensar magro é a meta mais eficiente para começar a caminhada, não acham?!<br />
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Aqui está a foto do antes e depois dele..<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtVG-k4NvdL_X63dTxFOUuHBd7-psnvq0zRjfajbWV7ZoWcWs3Y7tAsC0QgITt_KOM4a_OEjPP4haNp6yGMu_dimbdeBM6sDT7dHnCHBHUj_CV1gh4Xv2M61bZnnHA2k_KotcJ9BIpFtmv/s1600/luizgustavo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtVG-k4NvdL_X63dTxFOUuHBd7-psnvq0zRjfajbWV7ZoWcWs3Y7tAsC0QgITt_KOM4a_OEjPP4haNp6yGMu_dimbdeBM6sDT7dHnCHBHUj_CV1gh4Xv2M61bZnnHA2k_KotcJ9BIpFtmv/s1600/luizgustavo1.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
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Vamos dar uma olhadinha em um pouquinho da história dele?! Esses exemplos são maravilhosos para nos encher de motivação a levantar, sacudir a poeira e começar, e se for o seu caso (assim como o meu) RECOMEÇAR, desistir JAMAIS!<br />
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Força, foco e disciplina a todos nós! ;)<br />
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; letter-spacing: -0.30239999294281006px; line-height: 21.923999786376953px;"><i>O “caminho” começou ainda na infância, marcada pelo sobrepeso, e passou pela vergonha de vestir shorts ou ir à praia, pelo apelido de “Bolinha” ...</i></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; letter-spacing: -0.30239999294281006px; line-height: 21.923999786376953px;"><i>dado pelos irmãos mais novos e pelas inúmeras tentativas fracassadas de emagrecer. De alguma forma, todo este histórico foi decisivo para que ele finalmente conseguisse mudar de vida. “Essas fotos antigas não me envergonham, e sim me deixam cada vez mais forte para nunca mais voltar atrás”, relata.</i></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; letter-spacing: -0.30239999294281006px; line-height: 21.923999786376953px;"><i><br /></i></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizmEnNROLHwMI3lMx5GOWkGLCqSq-DEGcVfpxOJar7Tbubk2Y5pV2K8s7Cm7i0DyKKX6johWxJ-RUilIaaZyQWNns2hbWSf8Cv7Y4n0Jw08vI4p3iv3PHETm_KLFXCGjRJ7FyCa6-ln55M/s1600/luizgustavo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><i><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizmEnNROLHwMI3lMx5GOWkGLCqSq-DEGcVfpxOJar7Tbubk2Y5pV2K8s7Cm7i0DyKKX6johWxJ-RUilIaaZyQWNns2hbWSf8Cv7Y4n0Jw08vI4p3iv3PHETm_KLFXCGjRJ7FyCa6-ln55M/s1600/luizgustavo2.jpg" height="205" width="320" /></i></a></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; letter-spacing: -0.30239999294281006px; line-height: 21.923999786376953px;"><i><br /></i></span>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Em junho do ano passado, Luiz Gustavo teve que fazer uns exames para uma cirurgia no nariz. Os resultados mostraram que tudo estava alterado: colesterol, triglicérides etc. “Aí eu vi que tinha que mudar, porque o excesso de peso estava mexendo com a minha saúde. Eu sou um profissional da área de saúde”, diz, para explicar por que desta vez sua postura foi diferente em relação à dieta.</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>O excesso de peso foi conquistado graças ao total sedentarismo aliado a uma péssima alimentação. Para tentar reverter este quadro, o paranaense já tinha feito dieta da sopa, restringido carboidratos e tomado remédio. “Eu emagrecia, mas dava um mês, recuperava o dobro.”</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Quando se deparou com os exames alterados no ano passado, Luiz Gustavo começou cortando o sal, açúcar, gordura, refrigerante e passou a fazer seis refeições diárias, além de caminhada. “Mas percebi que eu estava cansado dessa vida sedentária e precisava de ajuda. Foi aí que descobri a psicologia do emagrecimento, que nos ensina a pensar como magro, mudar nosso jeito de pensar”, explica.</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Graças à terapia em grupo e ao apoio da psicóloga, Luiz Gustavo conseguiu eliminar 40 quilos em oito meses, sem medicação ou cirurgia. “O processo foi difícil, tinha dias que eu pensava em desistir, mas cada vez que ia às terapias, aquilo me motivava. O apoio em grupo foi o que me fez não desistir”, diz.</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>O técnico em enfermagem contou com o acompanhamento da psicóloga também nas atividades físicas, e foi dela a sugestão para que ele começasse a correr. “Comecei aos poucos, foram meses e meses. Antes, eu não caminhava uma quadra. Vai fazer nove meses que estou correndo – e me apaixonei. Em setembro, vou participar da Meia Maratona de Foz do Iguaçu, que são 21 km.”</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>O emagrecimento não só melhorou a saúde de Luiz Gustavo, como ajudou a definir o futuro profissional do jovem, que é formado há quatro anos no curso técnico de enfermagem. “Eu pensava em fazer enfermagem, mas mudei totalmente. Esse ano comecei a cursar educação física, porque quero ajudar pessoas como eu a mudar de vida, mostrar para as pessoas que é possível emagrecer”, afirma.</i></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i>Três vezes por semana, Luiz Gustavo e a psicóloga que o conduziu neste processo visitam voluntariamente algumas creches da região, para o jovem contar sua história, falar sobre alimentação. “Tem uma frase que carrego comigo, vou até tatuar, diz assim: ‘um dos maiores prazeres da nossa vida é fazer aquilo que um dia disseram que a gente não seria capaz’. Hoje eu sou magro, sou atleta e sou feliz.” O futuro profissional de educação física continua indo às terapias. Há seis meses, ele vem mantendo os 75 kg estáveis, distribuídos em 1,85 m de altura.</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUmpkR3w1bHkYYNrcIGuNl5QA2TIgREPDmPSIpumxThpL_ccLzxjPVvu10LiwXxn7IePIBYiLzT2f9UqrSOZNJAO8PmUmEl0Bbgwm64GdPVduEPejyrggFtR-GVJnJExrxyNVTvxwOMKGI/s1600/luizgustavo3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUmpkR3w1bHkYYNrcIGuNl5QA2TIgREPDmPSIpumxThpL_ccLzxjPVvu10LiwXxn7IePIBYiLzT2f9UqrSOZNJAO8PmUmEl0Bbgwm64GdPVduEPejyrggFtR-GVJnJExrxyNVTvxwOMKGI/s1600/luizgustavo3.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">E aí, gostaram? Espero que exemplos como esse consigam ajudar muitas pessoas!</span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
Um ótimo fim de semana.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
Bjs. :*</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/VC-no-Bem-Estar/noticia/2014/06/tecnico-em-enfermagem-elimina-40-kg-e-vira-atleta-com-ajuda-da-terapia.html</i></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-56787194296802774152014-07-10T18:07:00.000-07:002014-07-10T18:11:04.180-07:00Comer ou não comer...Eis a questão!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNeugRGqeWunmFNkuChfZhQkFye0zpyjq3KhgzgzIwcpNdfNTj-3FFItt3P3UZV3D3Z5K_C_BXakvBSDcZWq3Ite54KnBpDLlLG0D7khocYK8tOgDtXbaFr13qTdXEUOARnKOeumrfIBfR/s1600/comerde3em3horas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNeugRGqeWunmFNkuChfZhQkFye0zpyjq3KhgzgzIwcpNdfNTj-3FFItt3P3UZV3D3Z5K_C_BXakvBSDcZWq3Ite54KnBpDLlLG0D7khocYK8tOgDtXbaFr13qTdXEUOARnKOeumrfIBfR/s1600/comerde3em3horas.jpg" height="185" width="320" /></a></div>
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Quantos de nós já cometemos esse equívoco de se privar de uma refeição achando estar ajudando na perca daquele peso que teima em permanecer excedente? Eu mesma já cometi esse erro. Quando queremos emagrecer certamente desejamos que isso seja por uma vida, não por apenas uma estação, evitando aquele terrível processo chamado efeito sanfona, o qual falamos (<a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/06/5-dicas-para-dar-adeus-ao-efeito-sanfona.html" target="_blank">AQUI</a>). Para tal é preciso que entendamos um pouquinho o nosso corpo e como ele funciona. Dessa forma nos tornamos aliados e não inimigos no processo de desenvolver uma vida mais saudável, e de quebra ter aquele corpinho que tanto desejamos. Esse post fala sobre um assunto muito importante a todos aqueles que (assim como eu) estão acima do peso e precisam emagrecer.<br />
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<a name='more'></a> <br />
Sempre fui defensora de que precisamos mudar hábitos se queremos emagrecer, então acredito em reeducar a alimentação, para que se chegue a um estilo de vida que eduque primeiro a mente para então chegar até a boca. Quem já se informou um pouquinho sobre esse assunto se deparou com uma das principais regras básicas, a de <b>comer de 3 em 3 horas</b>. Mas por que mesmo isso é tão importante?! Emagrece ou engorda?!<br />
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Ah...quando a gente fala pra comer fracionado não quer dizer que a gente possa a cada 3 horas cair de boca naquelas "gordices" que detonam tudo! Comer quantidades moderadas dos alimentos certos, isso sim é a chave. E se pra vc (assim como eu, não nego!) é difícil renunciar aos vilões (deliciosos eu sei) da balança, dá pra fazer um extraZINHO uma vez por semana, só não exagerem!<br />
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Abaixo há alguma razões importantes dessa alimentação correta e fracionada. Força e foco pra NÓS!!!<br />
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1- <b><u>Mantém o Metabolismo Ativo</u></b> - O metabolismo é responsável pela quantidade de calorias que 'queimamos' por dia. Se ele estiver baixo, queimamos pouco, se ele for alto queimamos mais. A cada vez que ingerimos alimentos nosso organismo gasta energia para fazer a digestão. Se comemos os alimentos corretos, nas quantidades certas a mais ou menos 3 horas de intervalo, mantemos esse metabolismo sempre ativo, portanto estaremos sempre mandando 'brasa' nas calorias. E assim vai...<br />
<br />
2- <u style="font-weight: bold;">Evita Ataques de Fome</u> - Chegar à refeição seguinte com uma fome de leão é um risco terrível a enfiar o pé na jaca. Fica mais tranquilo se manter na linha sem aquela sensação de estar sem comer há séculos.<br />
<br />
3- <u style="font-weight: bold;">Mantém os Níveis de Energia Alto</u> - Ficar muito tempo sem comer trás aquele cansaço e moleza, isso é porque o corpo ficou sem a energia que os alimentos fornecem. Eles são pra nós como o combustível de um carro. Por essa razão há a necessidade de comer saudável em uma certa frequência.<br />
<br />
4- <u style="font-weight: bold;">Evita a Destruição dos Músculos</u> - Nós precisamos constantemente de aminoácidos, e normalmente eles são adquiridos dos alimentos. Quando essa fonte não está disponível o corpo retira de nossos músculos e daí resultam a flacidez e um metabolismo baixo.<br />
<br />
5- <u style="font-weight: bold;">Melhor Utilização dos Nutrientes por Parte do Organismo</u> - Ao comermos fracionado estamos provocando um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo. Do contrário, quando comemos em exagero, vamos consumir mais energia do que precisamos e então o organismo armazena. Resultado?! Surgem as gordurinhas!<br />
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Segue um videozinho pra contribuir com o que falamos, ok? Bj :)<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/awpmNh1Yxr4" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-50229370437864417662013-07-30T18:19:00.000-07:002013-07-30T18:19:00.914-07:00Suflê de Abobrinha - Seis vezes menos calorias que o tradicional!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://indoaoalto.files.wordpress.com/2013/02/img_20130226_203409-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://indoaoalto.files.wordpress.com/2013/02/img_20130226_203409-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Oi queridos, como andam seus hábitos? Espero que vocês continuem firmes no propósito de optar por uma vida mais saudável! Deslizou?? Não tem problema, REcomeça!!! O importante é não desistir NUNCA!!!<br />
<br />
Como sempre, estou buscando receitinhas que possam nos ofertar mais variedade na alimentação! Afinal quem consegue ficar muito tempo comendo a mesma coisa? Eu certamente não! E sabe que a gente até fica impressionado em quão diversificado pode ficar nosso cardápio!<br />
<br />
Bom, hoje vamos de suflê de abobrinha LIGHT! Espero que gostem.. ;)<br />
<br />
<br />
Essa receita em especial tem seis vezes menos calorias que uma receita tradicional e menos da metade das calorias de uma receita de suflê light, conservando o sabor!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><u>INGREDIENTES</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
- 1 prato de sopa de abobrinha picada crua, com casca e semente;<br />
- 1 cebola pequena picada crua;<br />
- 1 dente de alho médio amassado;<br />
- 1 colher de chá de sal;<br />
- 2 claras batidas em neve;<br />
- 1 colher de sopa de queijo ralado;<br />
- 1 colher de sobremesa de óleo.<br />
<br />
<b><u>PREPARO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
Coloque o óleo, o alho e a cebola em uma panela média e faça um breve refogado. Junte a abobrinha tampando em seguida a panela e deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 15 minutos.<br />
<br />
Reserve metade da abobrinha refogada em uma travessa refratária e amasse a outra metade com um garfo ou use um processador manual.<br />
<br />
Misture as duas partes da abobrinha e junte as claras em neve. Polvilhe com queijo ralado e leve ao fono médio para gratinar por 10 minutos.<br />
<br />
O prato rende em média 5 porções e cada porção tem 46 calorias. Esse prato pode seguir um picadinho de carne e uma saladinha. Hmmm...<br />
<span style="font-size: xx-small;"><i><br /></i></span>
<span style="font-size: xx-small;"><i><br /></i></span>
<span style="font-size: xx-small;"><i><br /></i></span>
<span style="font-size: xx-small;"><i>Fonte: <a href="http://oglobo.globo.com/saude/conheca-sufle-que-tem-seis-vezes-menos-calorias-que-tradicional-4942451">http://oglobo.globo.com/saude/conheca-sufle-que-tem-seis-vezes-menos-calorias-que-tradicional-4942451</a></i></span><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-19266432927674442502013-07-26T14:38:00.003-07:002013-07-26T14:38:54.287-07:00Pão Dukan de Microondas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHynhwyUYDQkPsIBNSFyZ0vOgFqSSPpTJiUn42oQa60AA6FEJu3X_60t2kqDuCMvcOmS0EzV5_vcAxX_s-_-t6DZcoK46gQKIdxQBd2zHq1t3GqeOogORa6hO5hdW5iGHX2YdcgT5bvQUY/s1600/receita-pao-sem-farinha-microondas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHynhwyUYDQkPsIBNSFyZ0vOgFqSSPpTJiUn42oQa60AA6FEJu3X_60t2kqDuCMvcOmS0EzV5_vcAxX_s-_-t6DZcoK46gQKIdxQBd2zHq1t3GqeOogORa6hO5hdW5iGHX2YdcgT5bvQUY/s320/receita-pao-sem-farinha-microondas.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Apesar de, como disse anteriormente, eu não ser muito fã de dietas alimentares que nos privam de uma alimentação real, podemos sim garimpar idéias e receitas que possam contribuir e muito na construção de um hábito alimentar mais saudável.<br />
<br />
Por minha própria experiência sei que perder peso não é o maior desafio, manter é que são elas! Por que? Porque ninguém vive nas "DIETAS" que se inventam por aí a vida inteira. Então só há uma opção se quisermos mesmo dar adeus aos excedentes de gorduras e ao temível efeito estufa, aliar a prática de atividades físicas regulares à uma alimentação balanceada e saudável.<br />
<br />
A receita de hoje vem de um processo que já é conhecido mundialmente chamado "dieta Dukan", o pão Dukan de microondas. Vamos à receita?<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><u>INGREDIENTES</u></b><br />
<br />
- 1 ovo;<br />
- 3 col. de sopa de farelo de aveia;<br />
- 2 col. de sopa de água;<br />
- 1 pitada de sal;<br />
- 1 col. de café de fermento em pó.<br />
<br />
<b><u>PREPARO</u></b><br />
<br />
- Em uma tigela coloque todos os ingredientes e misture até obter uma pasta macia ( se houver necessidade adicione mais 2 col. de sopa de água).<br />
<br />
- Em um recipiente que possa ser levado ao microondas (na forma que você desejar que seu pãozinho tenha) espalhe a masse procurando deixá-la uniforme, para que o pão fique bonitinho depois de assado.<br />
<br />
- A seguir leve ao forno microondas por 2 minutos. Depois disso é só desenformar, parti-lo ao meio e rechear como preferir (cuidado com o recheio, busque recheios leves e saudáveis).<br />
<br />
E é só! É ou não uma maravilha pra nossa alimentação e pra vida corrida que muitos de nós tem?! Eu amei!<br />
<br />
Espero que vcs tb gostem.<br />
<br />
Bjs. :)<br />
<br />
PS - Segue abaixo um vídeo mostrando direitinho o passo-a-passo, ok?! Espero que vcs acertem!<br />
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<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/4c8MNXyC_-0" width="560"></iframe><br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">Fonte: emagrecercerto.com</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-17224852806872916802013-07-15T17:57:00.000-07:002013-07-15T17:57:04.211-07:00Omelete light de forno.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ut4_JXNfsx7PUFbSirIJgFkFFC5dBJQ6jmfg2yDY5zklUXp25M_nlKnrucTszLeozmoLclfZHWKlQVWajlpVgj-npHEdaQD0I5gIkUMl7rTtySkbVQnkQ3WHGIvSS-7TswnsyMO9_OM-/s1600/images+(6).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ut4_JXNfsx7PUFbSirIJgFkFFC5dBJQ6jmfg2yDY5zklUXp25M_nlKnrucTszLeozmoLclfZHWKlQVWajlpVgj-npHEdaQD0I5gIkUMl7rTtySkbVQnkQ3WHGIvSS-7TswnsyMO9_OM-/s1600/images+(6).jpg" /></a></div>
<b><u style="background-color: yellow;"><br /></u></b>
<span style="background-color: white;">Oi gente, espero que todos tenham tido um ótimo dia!</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">E aí, tudo certinho hj?! Se sim PARABÉNS e continue firme, se não, o importante é não desistir, REcomece quantas vezes vc precisar! Mas... dê toda força de vontade que vc tiver, no começo é um pouco mais difícil, afinal como diz nosso lema, estamos construindo novos HÁBITOS e isso requer FOCO, PERSEVERANÇA e muuuita DISCIPLINA! Mas quer saber... vale muuito a pena! Estou torcendo por vcs tb!!!</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">No blog hj compartilho com vcs uma receitinha que eu já adorava na forma tradicional, omelete! Eu a incorporarei no almoço, pois disponho de mais calorias pra consumir! Isso vai variar da sua realidade.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">Vamos a receita?! </span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">Bj. :)</span><br />
<br /><span style="background-color: white;"></span>
<a name='more'></a><b><u style="background-color: yellow;">BASE</u></b><br />
<b><u style="background-color: yellow;"><br /></u></b>
<span style="background-color: white;">- 1 ovo;</span><br />
<span style="background-color: white;">- 1 col. de sopa de aveia (em flocos finos);</span><br />
<span style="background-color: white;">- 4 col. de sopa de leite desnatado;</span><br />
<span style="background-color: white;">- Sal a gosto.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<b><u style="background-color: yellow;">RECHEIO</u></b><br />
<b><u style="background-color: yellow;"><br /></u></b>
<span style="background-color: white;">- 2 fatias de peito de peru light picados grosseiramente;</span><br />
<span style="background-color: white;">- 2 col. de sopa de queijo branco (amassado com garfo grosseiramente);</span><br />
<span style="background-color: white;">- 1 e 1/2 col. de sopa de requeijão light;</span><br />
<span style="background-color: white;">- 2 col. de sopa de tomate (sem semente picado bem pequeno;</span><br />
<span style="background-color: white;">- 2 col. de sopa de cebola (picado bem pequeno);</span><br />
<span style="background-color: white;">- 2 col. de sopa de cenoura ralada fina temperada com azeite e vinagre;</span><br />
<span style="background-color: white;">- Azeite para untar a forma.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<b><u style="background-color: yellow;">MODO DE PREPARO</u></b><br />
<b><u style="background-color: yellow;"><br /></u></b>
<span style="background-color: white;">- Bata o ovo, a aveia, o leite e o sal com um garfo até ficarem bem integrados;</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">- Acenda o forno em temperatura alta e unte a forma com azeite (reserve);</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">- Acrescente os demais ingredientes à base, nesta ordem, tomate e cebola, peito de peru light e queijo branco amassado e por último o requeijão e cenoura (escorrer a cenoura do tempero);</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">- Bata no liquidificador até que vire um creme (se estiver muito consistente, acrescente mais 1 colher de leite);</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">- Despeje o creme na forma e leve ao forno alto por 20 minutos.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #404040; font-family: Georgia, 'Palatino Lynotipe', 'Times New Roman', serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><br /></span>
<span style="line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b><u style="background-color: yellow;">OBS</u></b><span style="background-color: white;">.: A omelete irá dourar nas laterais e ficará pronta quando as laterais estiverem consistentes (testar com um garfo, que deve sair limpo) e o meio mais cremoso (testar com o garfo que ainda sairá sujo de creme). Como a receita rende 1 porção, sugiro uma forma pequena, antiaderente e redonda, com cerca de 5 cm de altura para que a omelete fique alta e cremosa no meio. </span></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-82059597586114323032013-07-14T18:54:00.003-07:002013-07-15T08:48:55.533-07:00Dividindo para multiplicar! Hoje, tem post especial!!! :)<br />
<br />
Com carinho vou dividir com vcs um pouco da minha rotina em um dia, no caso hoje (domingo).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmMwyv7ngJ892GC2Xmlefp2hRWzI8RK8Xeie_xGgoGWv4xBCbTIbM0JEk79oRG8Jp78Fugx6NNebcI2irzHEyNJWRXTVAocOLjbIBdw_gRazVoZKVIQrGulEzNYPUne0BRQtu9VZcJw_CV/s1600/scrap_domingo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmMwyv7ngJ892GC2Xmlefp2hRWzI8RK8Xeie_xGgoGWv4xBCbTIbM0JEk79oRG8Jp78Fugx6NNebcI2irzHEyNJWRXTVAocOLjbIBdw_gRazVoZKVIQrGulEzNYPUne0BRQtu9VZcJw_CV/s200/scrap_domingo.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
Normalmente o domingo sai um pouco da rotina da semana, a gnt acaba levantando um pouco mais tarde e com isso tudo vai tendo que se reprogramar. Mas no fim tudo deu certo!<br />
<br />
Vamo lá?<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
O <b><u style="background-color: yellow;">café da manhã</u></b> foi às 07:30. Comi 1 tapioca recheada com 1 fatia fininha de ricota e 3 rodelas fininhas de tomate + meu querido café com leite (leite desnatado e adoçante).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrDndGniAKwe5R73Jo9UBf2fS0shQOoL3xTOZ52-PU7NWuf8MiYvpqNTOLpdmZ-XL4UkGmPX_7be65YiqZmuPj7wePrFyv3WeIo3kLDdi7KHasO6EZti5m6f1iTe5TVyW4Tlpkv3dkqmYd/s1600/PhotoFancie2013_07_14_21_33_33.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrDndGniAKwe5R73Jo9UBf2fS0shQOoL3xTOZ52-PU7NWuf8MiYvpqNTOLpdmZ-XL4UkGmPX_7be65YiqZmuPj7wePrFyv3WeIo3kLDdi7KHasO6EZti5m6f1iTe5TVyW4Tlpkv3dkqmYd/s320/PhotoFancie2013_07_14_21_33_33.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
O <u style="background-color: yellow; font-weight: bold;">lanche da manhã</u><span style="background-color: white;"> foi às 10:00. Uma fruta (maçã).</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2vtIOsFNXhnIdTGVzdFhNk0-ZObQPSLeW5qznUebWuCZk9xvnHdb4cB2w7z3g_ysPCCL1wftb4LakdzRfZEPShuYpKoiQ_OddomMZTOg_bu9Yy6a0yuEor4YwaanKQuDXrCwtPPMxYVNz/s1600/PhotoFancie2013_07_14_21_44_53.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2vtIOsFNXhnIdTGVzdFhNk0-ZObQPSLeW5qznUebWuCZk9xvnHdb4cB2w7z3g_ysPCCL1wftb4LakdzRfZEPShuYpKoiQ_OddomMZTOg_bu9Yy6a0yuEor4YwaanKQuDXrCwtPPMxYVNz/s320/PhotoFancie2013_07_14_21_44_53.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
O <b style="background-color: yellow; text-decoration: underline;">almoço</b><span style="background-color: white;"> (13:00) foi meio atípico, pois hj saímos para comer fora. Mesmo assim procurei não detonar minha reeducação alimentar (afinal amanhã é dia de balança :-/ ). Sabe qual foi minha saída? Levei na bolsa uma saladinha pronta feita em casa. O prato escolhido??? PEIXE! Tudo de bom e eu adoro. Não dá pra mensurar bem na foto mas as medidas foram: metade do prato a saladinha que levei pronta (alface, tomate, cenoura e beterraba ralada), 1 colher e 1/2 de baião e 1 posta de peixe cozido. Confere aí! </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Ztk12DAjWaqstRRuOcbd5DAqIfWLRBe1yh2vmG8N25H4ejSPeRgecc099kzF2sHVwGavpe9oqh6VtAD-vCnxKE8f9Zo6uicV65Tf7puRgEmWow2dmRpLkBeCUFHvcWDD0a5QhRnqMEJ7/s1600/PhotoFancie2013_07_14_21_54_42.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Ztk12DAjWaqstRRuOcbd5DAqIfWLRBe1yh2vmG8N25H4ejSPeRgecc099kzF2sHVwGavpe9oqh6VtAD-vCnxKE8f9Zo6uicV65Tf7puRgEmWow2dmRpLkBeCUFHvcWDD0a5QhRnqMEJ7/s320/PhotoFancie2013_07_14_21_54_42.jpeg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
Às 16:30 foi o <u style="background-color: yellow; font-weight: bold;">lanche da tarde</u><span style="background-color: white;">. Iogurte desnatado com linhaça + chia trituradas e granola. </span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5XluMAqZ3LedShX60zhjayAM6l4EnKZBKrz3vRQfVVkrCVUDy-32gHf_riNrcrRGV7gger63SUNd71Ui_ClGzn8sTVGr4am6vTdmqnsCS7X46iKUZ7_qQ29xA21CKVK8lNVgXxGXqTD_/s1600/PhotoFancie2013_07_14_22_04_48.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5XluMAqZ3LedShX60zhjayAM6l4EnKZBKrz3vRQfVVkrCVUDy-32gHf_riNrcrRGV7gger63SUNd71Ui_ClGzn8sTVGr4am6vTdmqnsCS7X46iKUZ7_qQ29xA21CKVK8lNVgXxGXqTD_/s320/PhotoFancie2013_07_14_22_04_48.jpeg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">No </span><b><u style="background-color: yellow;">jantar</u></b><span style="background-color: white;"> (19:30) fiz uma das refeições que eu mais gosto, sanduba! Pãozinho integral + atum light + 1/2 colher de requeijão light + 1 col de chá de milho verde + cenoura e beterraba ralada + alface + tomate + chia e pra beber um copo de suco de laranja com adoçante e muuuito gelo. Uma delícia!!! :-D</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvnL6LLh3lAhVkaHHugtMaa_U8lLiP46-nGt7jMt1yAF-DCW5QYYFZNk4WiIAPPDiryB7pVOWPkMZEiHEf11nv3ChfKQAsU6q1ohdf_x9AQ-LVyRgLxelsuyHVA2ZyxaVNx_vNi5cz2vr/s1600/PhotoFancie2013_07_14_22_11_59.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvnL6LLh3lAhVkaHHugtMaa_U8lLiP46-nGt7jMt1yAF-DCW5QYYFZNk4WiIAPPDiryB7pVOWPkMZEiHEf11nv3ChfKQAsU6q1ohdf_x9AQ-LVyRgLxelsuyHVA2ZyxaVNx_vNi5cz2vr/s320/PhotoFancie2013_07_14_22_11_59.jpeg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;">E quem pensa que o dia foi só pra comilança está muuuuito enganado. Às 16:30 eu e uma amiga fizemos um maravilhoso passeio de bike pela cidade, confere aí as fotos! </span><br />
<br />
<span style="background-color: white;"></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVikFT7DH4JulG3OZvO7jonsugaIYzV8B0YvGQdu3nQhv0ELBG42o-mKp-BYYDr14mx7_d9CeRUUTlW1DACtQPZxEm7n9Oc0MZTZ4PGi9BK6_gMd272Kep6X7xS8l7JxENkfKc53aglRCb/s1600/20130713_164421.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVikFT7DH4JulG3OZvO7jonsugaIYzV8B0YvGQdu3nQhv0ELBG42o-mKp-BYYDr14mx7_d9CeRUUTlW1DACtQPZxEm7n9Oc0MZTZ4PGi9BK6_gMd272Kep6X7xS8l7JxENkfKc53aglRCb/s320/20130713_164421.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVqLcJ_WvweHsE2CbDKq2v0LKbjc3LbsK4odycs-fvPnuEBOpvX3mkGjovFuyWdIJ8UI_mDpokqsZNcq_PuI9PD8KQZGUcXe-J9cWcPufFPoX5x6zXkSvCSwamuuN3O8Mj08amBgcQlBu/s1600/20130713_165308.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlVqLcJ_WvweHsE2CbDKq2v0LKbjc3LbsK4odycs-fvPnuEBOpvX3mkGjovFuyWdIJ8UI_mDpokqsZNcq_PuI9PD8KQZGUcXe-J9cWcPufFPoX5x6zXkSvCSwamuuN3O8Mj08amBgcQlBu/s320/20130713_165308.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Academia popular, sem desculpas pra galera ficar parada!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSFUtvrOhAPv0jFAJnClW10rnkoI8GP6uKJlHcyY9c8LCFFkvLiS5perRobOseT9bKkvOQKTq6vVSbTp7azyM1KM5nm9GAbuKdTBIrNGMegCui_L1MC1TmXOYGou2A56LcJ_qGIsRl99wM/s1600/20130713_171449.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSFUtvrOhAPv0jFAJnClW10rnkoI8GP6uKJlHcyY9c8LCFFkvLiS5perRobOseT9bKkvOQKTq6vVSbTp7azyM1KM5nm9GAbuKdTBIrNGMegCui_L1MC1TmXOYGou2A56LcJ_qGIsRl99wM/s320/20130713_171449.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Olha só a disposição desse garotinho, dando de 1000 em muita gnt por aí, rs.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBEPOiZWDuJBSzUscqNgqwGxoQ6rry_zslWU1gQpQisnZN9Pk9hbgAeHJGqYwl4egAVu4KT3gw0ivK5NMwJtfdC60aQGWwum_1ihmmrOQFcCiXLau0hx2-l0ls6saHooNXN85MU_q5BF1w/s1600/20130713_171432.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBEPOiZWDuJBSzUscqNgqwGxoQ6rry_zslWU1gQpQisnZN9Pk9hbgAeHJGqYwl4egAVu4KT3gw0ivK5NMwJtfdC60aQGWwum_1ihmmrOQFcCiXLau0hx2-l0ls6saHooNXN85MU_q5BF1w/s320/20130713_171432.jpg" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nossa última parada foi pra hidratar o corpitcho com uma água de coco geladinha! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xKB60KUyXw9YL459Osu6A-Eqrh2ulqFzT9Sh0kY_JBriu2LQm2pxmPCLpB9IGf3jxf5vO6vVDXgnRw8G74eASaYHv9zDn71jF0JzH5HaSD02gTXsC9l2H3scCFRR_Np7x3R207AsxEfQ/s1600/20130713_173355.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xKB60KUyXw9YL459Osu6A-Eqrh2ulqFzT9Sh0kY_JBriu2LQm2pxmPCLpB9IGf3jxf5vO6vVDXgnRw8G74eASaYHv9zDn71jF0JzH5HaSD02gTXsC9l2H3scCFRR_Np7x3R207AsxEfQ/s320/20130713_173355.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E assim foi-se o domingo. Meta do dia cumprida (<span style="color: red;">alimentação saudável</span> + <span style="color: red;">atividade física</span>) e amanhã recomeça os treinos mais pesados e a rotina de horários mais certinha.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Uma semana abençoada à todos! E bora sair da poltrona e optar por uma vida com mais qualidade!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Afinal... MUDE HÁBITOS e seja MAIS FELIZ!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
:-) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-40820120038813402132013-07-11T09:38:00.000-07:002013-07-11T09:38:41.906-07:00Bolo Integral de BananaOi gente! Aqui são 13:06, sabe o que isso significa? Já, já é hora de lanchinho da tarde! Rs.<br />
<br />
Descobri essa receita do bolo integral de banana e achei supimpa! Pelos ingredientes dá pra perceber que ele é bem nutritivo, além de saboroso, banana é uma delícia!<br />
<br />
Cabe na nossa 'dieta', eu o encaixo no café da manhã e no máximo uma vez ou outra no jantar. Vale salientar que o meu caso pode ser um pouco diferente do seu, como eu disse anteriormente, preciso eliminar pelo menos 30 kg para ficar no meu peso ideal (P.S- já se foram 9), por esse motivo tudo que como é distribuído em 6 refeições diárias, cada uma com seu limite de kcal, totalizando ao fim do dia 1228 kcal. Mas lembre que tudo isso varia de uma pessoa para outra, levando em consideração vários fatores, como idade, sexo, ritmo de vida, etc. Então o que serve pra mim, pode ou não servir pra vc. O ideal mesmo é procurar uma nutricionista e avaliar seu caso. <br />
<br />
Olha q lindinho que ele fica!!! Deu água na boca? Então vamos à receita!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ_qMkfcNrGkPFaGMu3LVakCO5YU9QhOTHvVmcaBHxO523Dj8LzaSRthZYMMekARYadJToXHtP9WbJzpjTb1KJkujxRrX-SGH-R8p7GIlZ3PJOLH98_jhnCEsFsOOXWJY7Bxm2s-GcPTov/s1600/cats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ_qMkfcNrGkPFaGMu3LVakCO5YU9QhOTHvVmcaBHxO523Dj8LzaSRthZYMMekARYadJToXHtP9WbJzpjTb1KJkujxRrX-SGH-R8p7GIlZ3PJOLH98_jhnCEsFsOOXWJY7Bxm2s-GcPTov/s400/cats.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><u style="background-color: white;"><span style="color: purple;">INGREDIENTES</span></u></b><br />
<b><u style="background-color: white;"><span style="color: purple;"><br /></span></u></b>
- 4 ovos inteiros;<br />
- 6 bananas cortadas em rodelas;<br />
- 1/2 xícara de chá de óleo de canola;<br />
- 1/2 xícara de leite desnatado;<br />
- 1 xícara de chá de farinha de trigo integral;<br />
- 1 xícara de chá de aveia;<br />
- 2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo;<br />
- canela para salpicar;<br />
- 1 colher de sopa de fermento em pó.<br />
<br />
<span style="color: purple;"><u><b>PREPARO</b></u></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; color: #404040; font-family: Georgia, 'Palatino Lynotipe', 'Times New Roman', serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: #faf8f3;">- B</span><span style="background-color: #faf8f3;"><span style="line-height: 1.5em;">ata todos os ingredientes no </span><span style="line-height: 24px;">liquidificador</span><span style="line-height: 1.5em;"> com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha;</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">- Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela;</span></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">- Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos.</span></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Fácil, né?! Mas pelo amor de Deus lembrem que mesmo integral e com ingredientes saudáveis ele deve ser consumido com moderação. Na verdade está aí o X da questão, comer quantidades moderadas dos alimentos. Ninguém precisa passar fome pra estar em forma, e nem pra perder peso (eu não passo e já diminuí um bocadinho), basta ter moderação. Mudar hábitos, reeducar a alimentação, essa sim é nossa meta! </span></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Pra quem preferir está abaixo um vídeo mostrando passo a passo o preparo do bolo.</span></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Bjs e um lindo dia à todos! :)</span></span><br />
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #faf8f3; line-height: 1.5em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/nbEM-Hb7ISE" width="560"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-16021436520028976372013-07-09T09:44:00.001-07:002013-07-09T09:44:13.420-07:00Saiba como 'enganar' o cérebro para comer menos e manter a forma!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPO6eKxgqA4UAa2P7uAqGBSyznzbdHy3PpgWTOuAyzEREsAs5fyr8PLMf0VIs_Aokv50eYBquFNFXL5GzckY4f5Wmv3vdM-8nBH4K-RyAeP3IL2g4hQ5Lh7VdGde-ABuURFDxrh5vr2HFQ/s1600/brainWeights.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPO6eKxgqA4UAa2P7uAqGBSyznzbdHy3PpgWTOuAyzEREsAs5fyr8PLMf0VIs_Aokv50eYBquFNFXL5GzckY4f5Wmv3vdM-8nBH4K-RyAeP3IL2g4hQ5Lh7VdGde-ABuURFDxrh5vr2HFQ/s320/brainWeights.gif" width="320" /></a></div>
<br />
Algumas pessoas tentam enganar a fome bebendo água, beliscando ou até mesmo dormindo!<br />
<br />
Segundo neurocirurgiões e nutricionistas há sim maneiras de 'enganarmos' nosso cérebro com hábitos simples como comer e beber em pratos menores e vermelhos, vocês sabiam disso?!<br />
<br />
O prato pequeno ajuda para que não cometamos exageros e, se pensarmos em repetir, dá tempo de termos comido o primeiro prato e passar o tempo necessário (cerca de 15 min) para a mensagem de saciedade chegar até o cérebro.<br />
<br />
Além disso, é importante fazermos refeições fracionadas, a cada 3 horas, nos mantermos hidratados, pois muitas vezes a pessoa acha que está com fome, mas na verdade tem sede (os sinais que o cérebro emite são parecidos nos dois casos).<br />
<br />
Deem uma olhadinha nas informações abaixo..<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><u><span style="color: blue;">ALIMENTAÇÃO X CÉREBRO</span></u></b><br />
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUk0prZTzcufn1sxiW1A1VDWxiDHZXzL7-IbsUnLV5Tonbiq6fja87pu2Pz7DSr_M_kQo22qSG1O3QY-uQVAg7CGgqVa6Rvzl-3jOibBOf7Ie4E58bHzeOk2my1StPGdAk6Q7DV9Ye4xHb/s1600/info_comidacerebro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUk0prZTzcufn1sxiW1A1VDWxiDHZXzL7-IbsUnLV5Tonbiq6fja87pu2Pz7DSr_M_kQo22qSG1O3QY-uQVAg7CGgqVa6Rvzl-3jOibBOf7Ie4E58bHzeOk2my1StPGdAk6Q7DV9Ye4xHb/s1600/info_comidacerebro.jpg" /></a></div>
<b><u><span style="color: blue;"><br /></span></u></b>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21.917613983154297px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Uma dica útil dos especialistas para o dia a dia é picar os alimentos, pois assim o prato fica cheio e o cérebro entende que comeu mais. Mastigar devagar e ingerir alimentos que facilitam a digestão são outras sugestões.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 21.917613983154297px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Os dois elementos essenciais para alimentar o cérebro e ajudar no funcionamento adequado dos neurônios são a glicose e o oxigênio.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 1.45em; outline: 0px; padding: 0px 0px 1.5em;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Apesar disso, não adianta só ingerir alimentos à base de açúcar ou que se transformam logo em açúcar, como as massas. Prefira comidas ricas em fibras e proteínas, que demoram mais tempo para ser metabolizadas no organismo.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-3878149844168585272013-07-01T12:10:00.001-07:002013-07-01T12:10:35.209-07:00Salada tropical light<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dxD5cugpvHrynvbdjdDKJzSF0Y3_jjkev1JbZ2mXowb3Y9O4qOAtWxfgNRzb3TVINxmL3xPfBdx4OT4jpR2VcT0oIW3EG7EZKoCtImxryaLS0QEsHAZkgvltuanuuTnP2K-BylHr6D3P/s370/94171_highlight.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4dxD5cugpvHrynvbdjdDKJzSF0Y3_jjkev1JbZ2mXowb3Y9O4qOAtWxfgNRzb3TVINxmL3xPfBdx4OT4jpR2VcT0oIW3EG7EZKoCtImxryaLS0QEsHAZkgvltuanuuTnP2K-BylHr6D3P/s320/94171_highlight.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mais uma receita de salada bem simples e prática. Como vcs podem ver na imagem, ela foi acompanhada por um filé de peito de frango grelhado. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
O rendimento é de 4 porções, se preciso ajuste pra quantidade que vc quiser.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Esse prato pode ser servido no almoço ou no jantar. Fiquem de olho no horário das refeições e não esqueçam de se alimentar de forma saudável e equilibrada de 3 em 3 horas, ok?!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bjs e FOCO, PERSEVERANÇA e DETERMINAÇÃO à nós!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><b>INGREDIENTES</b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><br /></u></b><u><b></b></u></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 repolho pequeno picado fino;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 4 cenouras raladas;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 2 tomates sem sementes picados em cubo;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 lata de milho verde sem água;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 3 col. (chá) de maionese light;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 cubo de caldo de galinha da sua preferência.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 2 dentes de alho;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 cebola pequena em cubos;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 pimentão pequeno picado em cubos;</div>
- Sal a gosto;<br />
- Pimenta do reino a gosto;<br />
- 1 col. (chá) de azeite.<br />
<br />
<b><u>MODO DE PREPARO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
- Coloque numa panela o azeite, o alho, o sal, o caldo de galinha, a cebola, o pimentão e a pimenta do reino;<br />
<br />
- Espere dourar a cebola um pouco;<br />
<br />
- Acrescente o repolho e a cenoura, mexa devagar até murcharem, se necessário acrescente um pouco de água;<br />
<br />
- Retire da panela e coloque numa travessa, acrescente os outros ingredientes, mexa até homogenizar tudo e sirva em seguida.<br />
<br />
Se experimentar a receita, volte e compartilhe comigo o que vc achou, ok?!<br />
<br />
Inté mais e volte sempre! :)<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-51154439802672411142013-06-30T14:03:00.000-07:002013-06-30T14:03:28.189-07:00Dia de celebrar - Parte III<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJHnNaJOgVd5oJaqbn45OjdRMzvOCPGmZUCU5GszCSOEkwbZvJCbisseI3LTiv838MUyBKbCKZhsBdde0PT_VxN8LjgvG5YMhk3x2LgMMK5fmFRKmJf9BGD1Zk4U2zbURi_AGmOGSIeo2P/s240/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJHnNaJOgVd5oJaqbn45OjdRMzvOCPGmZUCU5GszCSOEkwbZvJCbisseI3LTiv838MUyBKbCKZhsBdde0PT_VxN8LjgvG5YMhk3x2LgMMK5fmFRKmJf9BGD1Zk4U2zbURi_AGmOGSIeo2P/s240/images+(2).jpg" /></a>Hoje é dia de post feliz!!! Vcs acreditam que já faz 1 mês e 15 dias que minha vida girou 180º?! Se alguém que está lendo esse post me conhece mais de perto, sabe bem o quanto os meus hábitos de vida mudaram! Foi fácil? Nem tanto... Em alguns momento sim, sim, sim, em outros não mesmo! Mas eu sobrevivi, e o mais legal é que tudo agora parece bem natural! Não sofro, até porque 1x na semana me presenteio como meu extra, e tudo tá funcionando muito bem! E como diz minha mãe, em time que tá ganhando não se mexe, rs. :)<br />
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<br /></div>
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Na 1ª quinzena</div>
<a name='more'></a> eu perdi 3,5 kg (como contei <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/05/dia-de-celebrar-parte-i.html" target="_blank">AQUI</a>), na 2ª quinzena foram embora 2,5 kg (como foi visto <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/06/dia-de-celebrar-parte-ii.html" target="_blank">AQUI</a>), totalizando 6 kg no mês! Ontem foi dia de balança pra mim e... meu ponteirinho diminui mais, ê ê ê!!! 3ª quinzena se foi e com ela 3 kg!!!<br />
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tudo tá valendo muito a pena! Tanto que estou me empenhando em dividir com vcs aqui no blog, chamando mesmo aqueles que ainda não tomaram coragem pra optar por uma vida cheia de saúde e bem estar. É com muito carinho que eu já os chamo de família Mudando Hábitos e vamos seguir juntos, pois assim somos maiores e mais fortes! </div>
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<br /></div>
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Bj, FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA à todos NÓS! Saindo aqui, afinal já tá qse na hora da final do Brasil e eu como boa patriota sou tiete! </div>
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<br /></div>
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<3 </div>
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<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-56750239060037346612013-06-29T12:04:00.005-07:002013-06-29T12:04:57.717-07:00Sopa creme mix de legumes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix56dXR8ILeen-vxc2KVP9BB6R9q2xn_P22jAEMsIm3bkJJPLIVpJUNL3MR_THd5AXj4oAJBDucGD0G5VIRvKdtt5EYPfC454JDpiMXOCM7Yvaxeor3pNNbJqx0G7uMrHn4Xf1Ga3OaT4o/s400/sopa-mix-legumes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix56dXR8ILeen-vxc2KVP9BB6R9q2xn_P22jAEMsIm3bkJJPLIVpJUNL3MR_THd5AXj4oAJBDucGD0G5VIRvKdtt5EYPfC454JDpiMXOCM7Yvaxeor3pNNbJqx0G7uMrHn4Xf1Ga3OaT4o/s320/sopa-mix-legumes.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Oi gente, e aí, como vocês estão?<br />
<br />
Continuo no meu propósito de mudar velhos hábitos, buscando uma vida mais plena, saudável e feliz! Espero sinceramente conseguir parceiros durante essa caminhada, por isso a idéia do blog, juntos certamente seremos mais fortes!<br />
<br />
Achei mais uma receitinha gostosa pra nos ajudar, a sopa mix de legumes, vou incorpora-la no meu jantar, querem me acompanhar? Anotem aí a receita, e não deixem de compartilhar o que vocês acharam depois, ok?!<br />
<br />
Super bj e FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA na nossa vida!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<u><b>INGREDIENTES</b></u><br />
<u><b><br /></b></u>
- 1 col. (sopa) de azeite extravirgem;<br />
- 2 dentes de alho picados;<br />
- 1/2 cebola média picada;<br />
- 3 tomates sem pele e sem sementes, picados;<br />
- 2 cenouras picadas;<br />
- 6 buquês de brócolis;<br />
- 6 buquês de couve-flor;<br />
- 4 folhas de couve manteiga;<br />
- 1 chuchu médio picado;<br />
- 1 litro de água;<br />
- Sal a gosto;<br />
- Coentro picada a gosto.<br />
<br />
<b><u>MODO DE PREPARO</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
Aqueça o azeite e refogue o alho, a cebola e o tomate.<br />
<br />
Junte os legumes, as verduras, a água e sal.<br />
<br />
Cozinhe até os legumes ficarem macios.<br />
<br />
Espere amornar e bata no liquidificador.<br />
<br />
Sirva polvilhada com coentro a gosto.<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-79563865563925210942013-06-28T08:25:00.002-07:002013-06-28T08:25:35.438-07:00Salada Ratatouille<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQGydjrFvBCnPLM3fbnxCDM80VoxHO1Zi-iJhBmZ4UAnRWlEAZlygeSYGGNxpPsQxsnmj8QKH1qZNqHhcvYTER5U5Dw31fOTzUEFjvkwl4wJhJcmklvj6QZ2ppkXqgRVeb1IsKpTNDEPYq/s1600/000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQGydjrFvBCnPLM3fbnxCDM80VoxHO1Zi-iJhBmZ4UAnRWlEAZlygeSYGGNxpPsQxsnmj8QKH1qZNqHhcvYTER5U5Dw31fOTzUEFjvkwl4wJhJcmklvj6QZ2ppkXqgRVeb1IsKpTNDEPYq/s400/000.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Salada é sempre tudo de bom! A de hoje tem em seus ingredientes a berinjela, que é um alimento que pode ser usado de várias formas, é pobre em calorias e é composta por cerca de 94% de água. Na sua composição encontramos cálcio, potássio, fósforo, vitamina C e algumas vitaminas do complexo B.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vamos à receita da salada ratatouille!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><b><span style="font-size: large;">Ingredientes</span></b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 berinjela de 300 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 abobrinha de 200 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 pimentão vermelho 100 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- 1 pimentão amarelo 100 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Champignon 50 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Azeitona 50 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Cebola 50 g;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Alho 2 dentes;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Azeite;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Sal;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Orégano.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><u><span style="font-size: large;">Modo de Preparo</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Corte a berinjela, a abobrinha e o champignon em cubos grandes.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Coloque uma frigideira em fogo alto, acrescente parte do azeite para refogar os vegetais.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Adicione primeiro a berinjela e siga os seguintes passos:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; text-align: justify;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22px; text-align: justify;">- Salteie até que a berinjela fique totalmente envolvida de azeite;</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> - Coloque um pouco de sal;<br /> - Salteie novamente para distribuir o sal em todos os pedaços de berinjela;<br /> - Coloque o restante do azeite;<br /> - Salteie mais uma vez para que todos os pedaços de berinjela recebam azeite;<br /> - Acrescente o orégano;<br /> - Salteie mais uma vez;<br /> - Deixe no fogo até dourar levemente;<br /> - Transfira a berinjela para uma tigela grande.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Agora, salteie a abobrinha, repetido os mesmos passos realizados anteriormente para refogar a berinjela.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Em seguida, transfira a abobrinha para a mesma tigela onde se encontra a berinjela.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Pelo mesmo processo, salteie os pimentões e junte-os com a berinjela e as abobrinhas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Agora salteie a cebola. Depois da primeira mexida, adicione o alho e salteie novamente. </span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Acrescente uma pitada de sal e salteie.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Coloque orégano, as azeitonas sem caroço, o champignon picado e salteie tudo novamente para incorporar bem os ingredientes.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Quando os ingredientes estiverem dourados, transfira tudo para a tigela.</span></div>
<div style="background-color: white; border: none; color: #333333; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Feito isso, misture todos os ingredientes e sirva.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Abaixo um vídeo demonstrativo!</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Bjs. :)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></u></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/p91NUWFEeeI" width="560"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-76392894194701122772013-06-27T08:10:00.001-07:002013-06-27T08:10:49.181-07:00Trocas Inteligentes no café da manhã<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifGKkHF0ZMShsJ_aBERy1AXj6OLGV-7EKGzAW5t-Vk-DZholwOmwLcjl3QaSyuN7OccYafaiVdxjRXUfta8MYQ8Fp-JYZ-nYG7dot2W_51t8tRoffZSyd_1C0HUjADUGYusC8S68OolAOF/s620/mmmm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifGKkHF0ZMShsJ_aBERy1AXj6OLGV-7EKGzAW5t-Vk-DZholwOmwLcjl3QaSyuN7OccYafaiVdxjRXUfta8MYQ8Fp-JYZ-nYG7dot2W_51t8tRoffZSyd_1C0HUjADUGYusC8S68OolAOF/s400/mmmm.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
A primeira refeição do dia é a melhor aliada da disposição e ajuda a prevenir problemas como a obesidade e o diabete (como falamos <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/06/importancia-do-cafe-da-manha.html" target="_blank">AQUI</a>). Mas, pra que isso seja 100% verdade, acerte em cheio nas escolhas.<br />
<br />
Segue abaixo algumas trocas inteligentes para que alcancemos o máximo possível do nosso queridinho café<br />
da manhã.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px;">Mamão formosa x Mamão papaia</span><br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNl9JvYSsojI-rNJiowQbAq5vPt2w-MefL0epChpVFYykB4vEvplMT9RJQ9vuDOe_NSaEEyw6wkR5TRPRh6pEXiEzC_3B7Nd6ubv89NaYFshn_K1Diih0CPaEkoOsliM_RYtlnLCNumPWo/s620/ll.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNl9JvYSsojI-rNJiowQbAq5vPt2w-MefL0epChpVFYykB4vEvplMT9RJQ9vuDOe_NSaEEyw6wkR5TRPRh6pEXiEzC_3B7Nd6ubv89NaYFshn_K1Diih0CPaEkoOsliM_RYtlnLCNumPWo/s320/ll.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Mamão formosa - por que maneirar?</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">A cor desbotada do mamão formosa denuncia uma de suas deficiências: a falta de licopeno. Esse pigmento, da família dos carotenoides, tinge os vegetais de laranja-forte ou vermelho. Uma pena essa ausência, já que a substância protege a próstata.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Mamão papaia - por que aproveitar</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Entre os mamões, ele é campeão em fibras. Para quem precisa dar um empurrão ao trânsito intestinal, vale começar o dia com 1/2 unidade da fruta, que oferece 2,5 g da substância. Sem contar as boas doses de vitamina C, o nutriente que blinda o sistema imune.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Leite integral x Leite desnatado</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXPW4wtnPVgzSDz04XWXJ70uCW4PZDdo2wxcwEQQkRJQWUfn9lhAOJRxK_AgLdmJmi0ZAw9vPixwO3mXYHd-NGvZZApQ8EfECWeZZQZ4kdfrv01-ACsddpz-i-kTweweFl39mAo0RwHb4R/s620/df.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXPW4wtnPVgzSDz04XWXJ70uCW4PZDdo2wxcwEQQkRJQWUfn9lhAOJRxK_AgLdmJmi0ZAw9vPixwO3mXYHd-NGvZZApQ8EfECWeZZQZ4kdfrv01-ACsddpz-i-kTweweFl39mAo0RwHb4R/s320/df.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Leite integral - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">A resposta está no teor gorduroso. Embora a gordura seja essencial ao organismo, exagerar na quantidade serve de estopim para o acúmulo de tecido adiposo, ou seja, para o ganho de quilos extras. E a obesidade está por trás de doenças como a hipertensão e o diabete.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Lembre:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> quanto mais engordurado, mais calórico. Afinal, para cada grama de gordura do alimento, somam-se 9 cal.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Leite desnatado - por que aproveitar</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 14px; line-height: 18px;">Primeiro porque ele está livre de gordura saturada e as artérias não vão correr perigo. Segundo porque ainda assim o leite continua super nutritivo Para começar, seus teores de proteína são idênticos ao tipo integral, ou seja, 6 g em 1 copo. Já em relação ao cálcio, existem algumas bebidas desnatadas que até superam as versões engorduradas. Observe os rótulos e faça sua escolha. E saiba: ao garantir sua dose diária de cálcio, não é só o esqueleto que ganha. Estudos mostram que o mineral ajuda a controlar a pressão e afasta a obesidade. São mais dois motivos para o coração bater feliz.</span></span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Com 1 copo de 200 ml de leite desnatado, você alcança 250 mg de cálcio, o que equivale a 25% da recomendação diária para o mineral dos ossos.</span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Achocolatado com leite desnatado x Café com leite desnatado</h3>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAnqKgdH4sZhWcRPmqrix9TQGlW-Myyaa7Frt_yUDVb4vuB7iNm9tyCUH-70bw8y30A71OiafXoxQQruYonNGSezfCYqkcPKwKu9lWgtd4K2Vpo4AeY9HLy5kJmR7L2oGLBnamFMsFbEoQ/s620/catsy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAnqKgdH4sZhWcRPmqrix9TQGlW-Myyaa7Frt_yUDVb4vuB7iNm9tyCUH-70bw8y30A71OiafXoxQQruYonNGSezfCYqkcPKwKu9lWgtd4K2Vpo4AeY9HLy5kJmR7L2oGLBnamFMsFbEoQ/s320/catsy.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Achocolatado com leite desnatado - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">A mistura concentra alta dose de açúcar. E exageros açucarados abrem portas para uma série de problemas. A boca é uma das primeiras arrasadas quando sobra doçura. É que, assim como nós adoramos o sabor adocicado, as bactérias que moram entre os dentes se deliciam. Os micro-organismos que se escondem na gengiva fermentam o doce, que se transforma em um composto ácido e corrosivo. Essa nova substância provoca a desmineralização dos dentes. Assim, mais fraquinhos, eles ficam suscetíveis aos ataques de outras bactérias, o que levará à cárie.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Apesar de o açúcar ser o ingrediente mais abundante nos achocolatados, vale prestar atenção ainda nos teores de sódio e de gordura </span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Café com leite desnatado - por que aproveitar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Para início de conversa, há economia em calorias. Mas o melhor motivo é se valer das propriedades do café. Estudos mostram que ele protege o fígado e ainda afasta o diabete. No entanto, ficou famoso mesmo por melhorar a concentração. Misturado ao leite, é bem-vindo, inclusive, na xícara da criançada.</span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Pão francês x Pão integral com linhaça</h3>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUaEcrFPNUClkVx4kRwBhyV1fytJx6iyvdrYvh942BcPaD0s5nXNh2sDYHYucZAx3TE3Qr_8V2wEzOyKoTM7CAM-JV08cbuqZ4SCjVn6LtJNENrpE8lYbZGCVlM-EAAKSU6o_WwAizucV/s620/rs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUaEcrFPNUClkVx4kRwBhyV1fytJx6iyvdrYvh942BcPaD0s5nXNh2sDYHYucZAx3TE3Qr_8V2wEzOyKoTM7CAM-JV08cbuqZ4SCjVn6LtJNENrpE8lYbZGCVlM-EAAKSU6o_WwAizucV/s320/rs.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Pão francês - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">O que depõe contra o tradicional pãozinho é o índice glicêmico (IG). Esse indicador, que tem sido muito badalado e já aparece em rótulos de produtos em países como a Austrália, é uma classificação para alimentos cheios de carboidrato e está relacionado com a velocidade da digestão e com a entrada do açúcar nas células. Existem dois grupos de comida nessa história: aqueles de baixo IG (< 55) e os de alto (> 75), do qual o pão branco faz parte. Acontece que a turma mais elevada é capaz de provocar o rápido aumento da glicemia, o que faz com que a fome venha ligeira, favorecendo a subida no ponteiro da balança.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">A turma de alto IG</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">1 Purê de batata ................91</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Arroz polido ....................87</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Biscoito de água e sal ..........78</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Flocos de milho .................77</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Waffles .........................76</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Pão integral com linhaça - por que aproveitar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Este tipo de pão é preparado com a farinha de trigo integral. Além de contribuir com as fibras, o que aumenta a saciedade, o ingrediente oferece vitaminas do complexo B e por isso dá mais pique e colabora para melhorar o humor.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Uma única fatia de pão integral de linhaça pode conter até 2 g de fibras, que atuam no combate à obesidade.</span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Manteiga x Margarina</h3>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDdFbiXH3uXHn_M8qTFW0sRJwQKFvdcR6Gc4H0acEG81iaZyzPykNiRBl-rEHBLLn80yKNFjoI3N8pXMiHN1C0LqzZSfqXLdOhome0ki29L5hS5Xph1dLELhyphenhyphendlhsM_dknw6wQmnhbG7k/s620/aa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDdFbiXH3uXHn_M8qTFW0sRJwQKFvdcR6Gc4H0acEG81iaZyzPykNiRBl-rEHBLLn80yKNFjoI3N8pXMiHN1C0LqzZSfqXLdOhome0ki29L5hS5Xph1dLELhyphenhyphendlhsM_dknw6wQmnhbG7k/s320/aa.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Manteiga - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">O problema atende pelo nome de saturada. Esse tipo de gordura tem uma textura mais consistente do que as outras, na cozinha, por exemplo, é a última a ficar mole, já que precisa de temperaturas altas para liquefazer. E no nosso organismo se comporta de maneira parecida, daí estar associada ao entupimento de artérias. Justamente pela fama, a recomendação dos especialistas é de não ultrapassar 7% do total de calorias diárias, ou seja, são cerca de 15,5 g de saturadas, para uma dieta de 2 000. O pior é que em apenas 1 colher de sopa de manteiga é possível encontrar mais da metade desse valor.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">1 colher de sopa de manteiga soma 8 g de gordura saturada e essa substância pode contribuir para a elevação do colesterol ruim, o LDL.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Margarina - por que aproveitar</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Aqui é o arranjo de gorduras que faz a diferença. Boas margarinas costumam oferecer um mix de mono e poli-insaturadas, e essa dupla tem grande afinidade com assuntos do coração. Basta lembrar que, do grupo das poli, faz parte o ômega 3, um aliado na redução do colesterol ruim.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Para a turma que anda contando calorias, vale optar por versões de margarina light. Em 1 colher de sopa, há 60.</span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Requeijão x Geleia</h3>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTKnx_l-lAxQvb9RAlDeHaNrMUEzRNDhkzCAmCpbZNrc5Ht85VYgxYFd5DI-E_lY13C6iKKHRYJOBy_4ZPt_ciDnelVLioadFg5EdNU0ss8OYcHUBeyWWbqzMYGBpgD5JmjN0o_qNm6AiR/s620/111.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTKnx_l-lAxQvb9RAlDeHaNrMUEzRNDhkzCAmCpbZNrc5Ht85VYgxYFd5DI-E_lY13C6iKKHRYJOBy_4ZPt_ciDnelVLioadFg5EdNU0ss8OYcHUBeyWWbqzMYGBpgD5JmjN0o_qNm6AiR/s320/111.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Requeijão - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Embora este queijo pastoso seja preparado com um ingrediente magro, o soro, na sua receita também entra o creme de leite, que incorpora uma magnífica porção de gordura ao alimento. Consequentemente o teor calórico sobe além da conta.</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Geleia - por que aproveitar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Ela empresta doçura a biscoitos, pães, torradas, panquecas e tantas outras preparações que aparecem na primeira refeição do dia. A geleia também costuma encher o cardápio com as substâncias protetoras vindas das frutas usadas no seu preparo. Das berries e das uvas, por exemplo, se aproveitam as afamadas antocianinas, que defendem nossas células de moléculas devastadoras. Dos frutos alaranjados, caso do damasco, se obtém o betacaroteno, um pigmento protetor da pele e dos olhos. Tanta benfeitoria e sem nenhum pingo de gordura, diferentemente do requeijão ao lado.</span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Queijo de minas x Ricota</h3>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVkQEMw6nJPilHPB-D3INaX7v7Hvap6SidOTW_K96IaDmVQgm61uGxXw-R1RAGSccjknm-e47B1xUXqYhgNlKCqnl2mRHkOIv4Wg8nec3t2n1Jsmx3blvXz099wt3cxJNyfzYw8QSwtAIs/s620/001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVkQEMw6nJPilHPB-D3INaX7v7Hvap6SidOTW_K96IaDmVQgm61uGxXw-R1RAGSccjknm-e47B1xUXqYhgNlKCqnl2mRHkOIv4Wg8nec3t2n1Jsmx3blvXz099wt3cxJNyfzYw8QSwtAIs/s320/001.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Queijo de minas - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Dependendo da marca, esse queijo consegue ser bastante salgado. E não pense que as pitadas a mais prejudicam somente os hipertensos. Pesquisas mostram que o sal em excesso causa danos aos mais diferentes órgãos. O estômago é um deles. Existem suspeitas de que o ingrediente contribua até para a gastrite. Um trabalho europeu publicado no periódico International Journal of Clinical Practice também associa o exagero a danos respiratórios. O sódio seria capaz de favorecer o broncoespasmo, ou seja, ele atrapalharia o trânsito do ar pelos pulmões. Péssimo para os asmáticos. .</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Ricota - por que aproveitar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">No ranking das calorias e de gorduras, a ricota é imbatível entre a maioria dos queijos. Outra vantagem é que não concentra altos teores de sódio. Mas vale ressaltar que aqui falamos da versão fresca e não daquelas defumadas e bem salgadinhas, ok? Olho vivo no rótulo!</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Magra, ela apresenta apenas 3,9 g de gordura em 50 g, contra 9 g do queijo de minas.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
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<h3 style="border: 0px none; color: #00b0d8; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 18px; line-height: 20px; margin: 4px 0px 12px; outline: none 0px; padding: 0px; width: 620px;">
Iogurte natural x Iogurte desnatado com fibras</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj0rU1a6bonbT5hUAcpIe26rHvm0MLH_g1_DfSbFbtKsaVqVjjzln-O0hU9b_s3IKYEr3lAxD75eXGPftRlneWhMNoRgq2YJYIvNFYkX_Z0296mZQr6e1cuz0_V4ns1SVXlSvEuoye-63O/s620/00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj0rU1a6bonbT5hUAcpIe26rHvm0MLH_g1_DfSbFbtKsaVqVjjzln-O0hU9b_s3IKYEr3lAxD75eXGPftRlneWhMNoRgq2YJYIvNFYkX_Z0296mZQr6e1cuz0_V4ns1SVXlSvEuoye-63O/s320/00.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Iogurte natural - por que maneirar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">presença marcante de gordura, especialmente a saturada, que faz com que o iogurte seja substituído à mesa do café da manhã. Entretanto, é preciso deixar claro que essa substância não precisa ser completamente excluída do cardápio. Diferentemente da famigerada trans, para a gordura saturada, o que vale é a lei da parcimônia, ou seja, menos é melhor, afinal, ela é acusada de fazer aumentar os teores de colesterol em circulação, o que leva à obstrução dos vasos sanguíneos e interfere com a circulação..</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Iogurte desnatado com fibras - por que aproveitar:</span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 14px; line-height: 18px;">Além de estar livre de doses generosas de gordura, esse lácteo oferece um tipo de fibra que tem ação pré-biótica ou seja, serve de alimento para micro-organismos que habitam nossa barriga. No intestino, moram milhões de bactérias do bem, caso das bifidobactérias e dos lactobacilos, que, entre outras coisas, trabalham em prol do sistema imunológico. Segundo estudos, para que esse exército se fortaleça e aumente, vale apostar em uma dupla de fibras que aparece na formulação desses iogurtes e atende pelos nomes de fruto-oligossacarídeos (FOS) e inulina..</span></span><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><br style="background-color: white; border: 0px none; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 14px; line-height: 18px;">Por causa da ação pré-biótica, as fibras encontradas nesses iogurtes colaboram para a absorção de minerais como o cálcio.</span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-90049594939708983622013-06-27T06:07:00.000-07:002013-06-27T06:07:38.035-07:00Frapês light<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTAbzAXRY3P7gRrkVDlzWYlSKrNNL21E03FzuKzD00PTq59e-tw52penapH3cavNFqz6rza7GR_3gorpfBIvvZy31jWbVoTYd4xbUgRTSyKLW9JF_vZdNwAfrbuW0MSFMiwFgmxecPTJn9/s620/troque-seu-jantar-frape.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTAbzAXRY3P7gRrkVDlzWYlSKrNNL21E03FzuKzD00PTq59e-tw52penapH3cavNFqz6rza7GR_3gorpfBIvvZy31jWbVoTYd4xbUgRTSyKLW9JF_vZdNwAfrbuW0MSFMiwFgmxecPTJn9/s400/troque-seu-jantar-frape.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Uma das refeições que muitas vezes é sinônimo de deslize para nós é o jantar. Já falamos várias vezes que pular refeição é inegavelmente uma furada! Precisamos ingerir alimentos saudáveis e equilibrados de 3 em 3 horas, respeitando o limite nutricional para cada refeição. </span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Nesse post, apresento à vocês algumas receitas de frapê light, você pode consumi-lo no jantar. Mesmo sendo um alimento leve e de rápida digestão, ele não deve ser consumido diariamente. Para uma dieta equilibrada, alterne-o com refeições leves e variadas, garantindo assim todos os nutrientes que o seu corpo precisa.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<a name='more'></a><span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">O iogurte, o leite em pó e a gelatina, que formam a base da receita, dão saciedade, além de ter cálcio, proteína e colágeno – importantes para ossos, pele e músculos. A fruta se encarrega das fibras, das vitaminas e de uma dose mínima de carboidrato do bem.</span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Detalhe!</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;">Beber frapê à noite e comer desreguladamente durante o dia não funciona. O café-da-manhã e o almoço devem sempre combinar carboidrato saudável e proteína magra. Os lanches são estratégicos, especialmente o da tarde, para que à noite você não fique esfomeada. Assim, trocar o jantar pelo frapê vai ser moleza!</span></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-size: 18px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Receitas deliciosas</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de manga </u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: 14px;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG2m0hzSNduod9h5ce324lo1qWAXlZ_91mPsZWNwslXG3GWfFoc5999u8IBpdL8ZDlmNAkbfBwfZn5kSZU1nVZPkVDnRN5Y2M12zBBBYCy-0PVHB-2VgVB4hJkG9Lk2Wxbs2IynlyHxwih/s460/cats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG2m0hzSNduod9h5ce324lo1qWAXlZ_91mPsZWNwslXG3GWfFoc5999u8IBpdL8ZDlmNAkbfBwfZn5kSZU1nVZPkVDnRN5Y2M12zBBBYCy-0PVHB-2VgVB4hJkG9Lk2Wxbs2IynlyHxwih/s320/cats.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Calorias: 170 </span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /><span style="font-size: 14px;">• 1 xíc. (chá) de manga picada + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (chá) de gengibre picado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor (fazer conforme orientação do fabricante) + Gelo a gosto </span><br /><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de banana </u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9EgH4aqdAdbE_gfWBjKNUsW0LirQ_aN1VCqT1uB2-wXdttYxSBXGSKXiUenajDWszeKvs94YyAZvRHja0lcrr7MthawgeWu5YIhY2E-R-PEVd12ME8E_LaAjYpQO2B26ltpInzqSepiF3/s380/cats%252C.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9EgH4aqdAdbE_gfWBjKNUsW0LirQ_aN1VCqT1uB2-wXdttYxSBXGSKXiUenajDWszeKvs94YyAZvRHja0lcrr7MthawgeWu5YIhY2E-R-PEVd12ME8E_LaAjYpQO2B26ltpInzqSepiF3/s320/cats%252C.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 14px;"><br /></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14px;">Calorias: 153 </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /><br /><span style="font-size: 14px;">1 banana pequena + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de abacaxi diet pronta + Gelo a gosto </span><br /><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de morango </u></span><span style="font-size: 14px;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibZxpk2_rCN0OhGDSkKZ__jECXBdiQaUaSfbswlLCvTi-YR2gcqH8VYpT5V14aAAOKcrSgEujgBhDDT4WaEP9UKzFBlRhhiPTSnp8yX6JuN3LueUmB2jZHLXFVqCh_gKECx-f2-EEeVSms/s260/catsj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibZxpk2_rCN0OhGDSkKZ__jECXBdiQaUaSfbswlLCvTi-YR2gcqH8VYpT5V14aAAOKcrSgEujgBhDDT4WaEP9UKzFBlRhhiPTSnp8yX6JuN3LueUmB2jZHLXFVqCh_gKECx-f2-EEeVSms/s260/catsj.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /><br /><span style="font-size: 14px;">Calorias: 156 </span><br /><br /><span style="font-size: 14px;">10 morangos + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + Gelo a gosto </span><br /><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de melancia </u></span><span style="font-size: 14px;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Passe pela peneira para eliminar as sementes. Beba em seguida. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOiFF5IGKSyymCN0dJrrgCpdIKS8zusHISiw6E3YJ6PdBK7xhw_MIts6DPB4x1gjN8b810iw0l_wZGgjhse0V-Dl-nVFT9b-UsRc0c_0mNMkCyATKAOjki1LwOxmQG9bjMwoLJYBhKro2D/s290/catsh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOiFF5IGKSyymCN0dJrrgCpdIKS8zusHISiw6E3YJ6PdBK7xhw_MIts6DPB4x1gjN8b810iw0l_wZGgjhse0V-Dl-nVFT9b-UsRc0c_0mNMkCyATKAOjki1LwOxmQG9bjMwoLJYBhKro2D/s290/catsh.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14px;">Calorias: 135 </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /><br /><span style="font-size: 14px;">1 fatia grossa de melancia com as sementes + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + Gelo a gosto </span><br /><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de mamão </u></span><span style="font-size: 14px;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. </span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyAMJ85zAHIEzfsOKY_Hn5ZUuThlaaZTP0a4Wn2GcbQsOpZwtp1I_MHDpjVZ425rPMnikC5b1ozaD2KMZXxD0Rp55AW5OnZnx4MGudVRQ6Ml8sczzYc9snOuqgJ-q3Aia09yfvb0Og-EV7/s380/kj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyAMJ85zAHIEzfsOKY_Hn5ZUuThlaaZTP0a4Wn2GcbQsOpZwtp1I_MHDpjVZ425rPMnikC5b1ozaD2KMZXxD0Rp55AW5OnZnx4MGudVRQ6Ml8sczzYc9snOuqgJ-q3Aia09yfvb0Og-EV7/s320/kj.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 14px;"><br /></span><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 14px;">Calorias: 162 </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /><br /><span style="font-size: 14px;">1 xíc. (chá) de papaia picado + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de uva diet pronta + Gelo a gosto </span><br /><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u><br /></u></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><u>Frapê de coco </u></span><span style="font-size: 14px;">Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvND54nFVuVzze0uS5kTQ48qTy5eCt2k33aVxq_ySC0W-9CXGlc69qW_VrxSLJZyZGNkzN8i2gXzaToh3YrVW8RWDAWOHRkbR9aCphTStfkwD_7x-2QdVDS38OIu0W3s1usnH2nJ_fXgYj/s360/rd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvND54nFVuVzze0uS5kTQ48qTy5eCt2k33aVxq_ySC0W-9CXGlc69qW_VrxSLJZyZGNkzN8i2gXzaToh3YrVW8RWDAWOHRkbR9aCphTStfkwD_7x-2QdVDS38OIu0W3s1usnH2nJ_fXgYj/s320/rd.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span><span style="font-size: 14px;">Calorias: 160 </span><br /><br /><span style="font-size: 14px;">1 fatia fina de abacaxi + 1 copo (200 ml) de suco pronto de abacaxi e coco light + 3 col. (sopa) de leite de coco light + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + ½ iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor + Gelo a gosto</span></span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 18px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h3>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 18px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<u>O que comer nas outras refeições</u></h3>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">No dia em que for consumir o frapê, os nutricionistas recomendam consumir um total diário de cerca de 1000 kcal. Abaixo segue uma sugestão de cardápio leve e saudável.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Café da manhã:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> carboidrato (2 torradas ou 2 fatias de pão integral light) + proteína (1 col./sopa de requeijão light + 1 xíc./chá de leite desnatado com café ou achocolatado light) </span><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Lanche da manhã:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> proteína + carboidrato (1 iogurte desnatado) </span><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Almoço:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> proteína (1 filé de frango, peixe ou carne magra) + carboidrato (1 prato de sobremesa de legumes, verduras à vontade e 1 fruta) + 1 col. dosadora de arroz integral </span><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Lanche da tarde:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> proteína (2 fatias de peito de peru e 1 colher de sobremesa de ricota ou cottage) + carboidrato (2 fatias de pão integral light) </span><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Jantar:</span><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"> proteína + carboidrato (frapê) </span></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></span>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 18px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<u><br /></u></h3>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 18px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<u>Vale por um lanche</u></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Você está feliz com seu peso? Ótimo! Use o frapê como opção de lanche da tarde. Mas, nesse caso, o copo pode ser menor: 200 mililitros são suficientes. Se preferir beber uma hora antes ou depois da malhação também pode. “O frapê garante energia para o exercício e para a recuperação dos músculos”. Quer um frapê que também faz bem para a pele e o cabelo? Acrescente semente de linhaça, gérmen de trigo ou flocos de cevada na receita.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Espero que tenham gostado das dicas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Bjs e fiquem firmes! FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA! </span><img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://blogdamimis.com.br/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="background-color: transparent; border: none; color: #434343; font-family: Lora, serif; font-size: 15px; height: auto; line-height: 23px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; text-align: justify;" /></div>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-size: 14px; line-height: 18px;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-42627535845032856482013-06-25T05:27:00.004-07:002013-06-25T05:27:54.496-07:00Importância do café da manhã<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOUhdtcQPYCtILHHVCXbYoup9Hp8KMrjJ3gnW1Jt2tEgRMJhmwFlYYsT6T15R6iSfj04FD8sZQ1LtRgpqhWu55ko1iFptNQnfXaTokXtmdoYfLtWJ6jnxJfZMXHyBlvhw9Hc7hP6s23DoS/s1600/images+(11).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOUhdtcQPYCtILHHVCXbYoup9Hp8KMrjJ3gnW1Jt2tEgRMJhmwFlYYsT6T15R6iSfj04FD8sZQ1LtRgpqhWu55ko1iFptNQnfXaTokXtmdoYfLtWJ6jnxJfZMXHyBlvhw9Hc7hP6s23DoS/s400/images+(11).jpg" width="400" /></a></div>
<br />
De todas as refeições que fazemos durante o dia, certamente a mais maltratada é o café da manhã! Muitos o desprezam, outros chegam até a ignorá-lo. Poucas pessoas realmente o compreendem. Para os nutricionistas, o desjejum deveria ser reverenciado por todos nós! É uma etapa da alimentação essencial para a saúde, para a manutenção do peso ideal, e principalmente para o equilíbrio de tudo que faremos e comeremos durante o dia.<br />
<br />
Um artigo publicado em 2003 no Journal<br />
<a name='more'></a> of The American Dietetic Association, descreveu que os nutrientes não consumidos nas primeiras horas do dia não serão compensados nas refeições seguintes. Portanto as pessoas que fazem o desjejum têm melhor aporte nutricional diário, comparados com aqueles que não fazem. E tem mais, é comprovado cientificamente que os indivíduos que têm o hábito dessa refeição, têm melhor desempenho em testes de memória e na resolução de problemas. Para as crianças, elas apresentam melhor resultado cognitivo e rendimento escolar.<br />
<br />
O desjejum também é fundamental para reiniciar o estímulo do funcionamento intestinal, prevenindo a obstipação e outras doenças do órgão. Até para perder (ou manter) peso ele é muito importante, pulá-lo de forma alguma vai ajudar no emagrecimento saudável. Ao contrário disso, só fará com que o corpo chegue mais faminto ao almoço (aí já viu!)!<br />
<br />
Mais uma vez chegamos ao mesmo ponto, equilíbrio é a chave para uma vida saudável. Fiquem de olho na quantidade nutricional para sua realidade, se você precisa perder peso ou manter, se é sedentário ou pratica atividades físicas regularmente, sua idade, sexo, etc. O ideal mesmo é buscar orientação de um profissional especializado.<br />
<br />
Hoje eu decidi mudar um pouco minha rotina matinal, dá uma olhada no meu café da manhã de hoje.<br />
<br />
-Omelete com 1 gema e 2 claras, tomate, coentro e cebola;<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5CWKS9LdT-hHToqK4lE2TAULI_IC6UMUTi3F6JNKTD5sOulOt2H3e5ealxDc7SIXht-6QhgoIzVKQ2jRR1MUk8ORTV9BWan-osBn1keVRSz-d2IeaVUftvnGmG2Dnt6c_wgyHe2eIgDpu/s1600/Omelete.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5CWKS9LdT-hHToqK4lE2TAULI_IC6UMUTi3F6JNKTD5sOulOt2H3e5ealxDc7SIXht-6QhgoIzVKQ2jRR1MUk8ORTV9BWan-osBn1keVRSz-d2IeaVUftvnGmG2Dnt6c_wgyHe2eIgDpu/s200/Omelete.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
- 1 fatia de queijo ricota light;<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqSly9nsu6tkFzYp6x1lUDjJSBdYZIfAVYJ6vGGenSx6FfxldzO1qMu4WI9Bgilpwuzbcpl5fy-SHmU6iq6n5AmnAvbLJ8d8iKMdOMBthemFDgTLxTW1fYasZxgKWe_pzpm3EDD0izNSd/s1600/images+%252810%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqSly9nsu6tkFzYp6x1lUDjJSBdYZIfAVYJ6vGGenSx6FfxldzO1qMu4WI9Bgilpwuzbcpl5fy-SHmU6iq6n5AmnAvbLJ8d8iKMdOMBthemFDgTLxTW1fYasZxgKWe_pzpm3EDD0izNSd/s1600/images+%252810%2529.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
- 1 copo de suco de laranja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaJfQxkzxLPqekJXBVo6ORgcX0g-YRuo3UpoDGehFK10z5V4RgOD5pp5TtbA9_48czpmIT2BWaQaY3vboZXRmiOdr3Z9JkMvQ_C0aqL2-uzP4_gKtDb_0bX2DYpuQGsVfWG_LV8ydLtqSD/s1600/pegadinha7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaJfQxkzxLPqekJXBVo6ORgcX0g-YRuo3UpoDGehFK10z5V4RgOD5pp5TtbA9_48czpmIT2BWaQaY3vboZXRmiOdr3Z9JkMvQ_C0aqL2-uzP4_gKtDb_0bX2DYpuQGsVfWG_LV8ydLtqSD/s200/pegadinha7.jpg" width="160" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Espero que essas dicas contribuam para que vocês tenham uma vida cada vez mais saudável e feliz!<br />
<br />
Bjs! ;)<br />
<br />
<br />
Vídeo sobre a importância do desjejum.<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/ow3-yNEleIA" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-13988802726927743392013-06-23T08:06:00.002-07:002013-06-23T08:06:24.511-07:00Vamos de bike? Benefícios do ciclismo.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQwkZRHp1cKmIKYIzEHUkxraURXjQGaYHuyrgyahAM68jJobBDSGo1NBI_e_gVBPQ9kSLp23r_-yG_n211HZywUKxJdtUMA44_-y1RAvoaBkGSA_vnY0jvZ-agy3FhfcyYqEDNHfscEj0/s1600/andar-de-bicicleta.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQwkZRHp1cKmIKYIzEHUkxraURXjQGaYHuyrgyahAM68jJobBDSGo1NBI_e_gVBPQ9kSLp23r_-yG_n211HZywUKxJdtUMA44_-y1RAvoaBkGSA_vnY0jvZ-agy3FhfcyYqEDNHfscEj0/s400/andar-de-bicicleta.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Qual mesmo é a receita para se ter uma vida saudável? A verdade é que não há fórmula mágica, devemos aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de atividades físicas. Fuja daqueles que propõem algo radical e muitas vezes milagroso para o emagrecimento, nosso corpo é apenas reflexo do estilo de vida que temos!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Por isso que nosso blog levanta a bandeira "Mudando Hábitos", é isso que nos proporcionará um corpo saudável e uma forma física legal! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se você assim como eu, tem ou tinha uma vida sedentária e uma alimentação totalmente desregulada, pense primeiro na sua saúde, o corpitcho vem como consequência! É preciso sim muita força de vontade e paciência, e não esquecer que em alguns momentos podemos deslizar, mas o mais importante é levantar e recomeçar novamente e NUNCA desistir! Eu já estou no 2º mês, vamos juntos?! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Há 2 semana inclui na minha rotina a prática do ciclismo, ainda de leve pois acho que eu não andava de bicicleta desde os meus 9 ou 10 anos, então já viu, a resistência ainda é bem baixa! Me encantei com os benefícios desse esporte, e resolvi compartilhar!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta o corpo todo. Abaixo uma lista das principais vantagens de andar de bicicleta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Combate estresse e depressão:</b> As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Emagrece:</b> Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Faz ser mais feliz e ter bom sono:</b> O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas e endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Reduz colesterol e triglicerídeos:</b> Com a prática de ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Evita o infarto:</b> Ocorre também diminuição da glicemia, controlando a diabetes, que é o fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Diminui a pressão arterial: </b>Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Aumenta a imunidade:</b> Com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Melhora a respiração:</b> O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- <b>Garante boa forma e fôlego de atleta: </b>A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>FIQUEM DE OLHO</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- É preciso ter consciência de sua capacidade física;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Para evitar as lesões musculares alongue-se antes e depois (post sobre alongamento <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/05/por-que-como-e-quando-fazer-o.html" target="_blank">AQUI</a>);</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Nunca pedale com a ponta dos pés;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Verifique se os pés estão fixos nos pedais;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Há uma variedade enorme de modalidades esportivas, escolha a que te proporciona mais prazer, o que não vale mais é ficar parado!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bjs. ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Videozinho sempre é bom...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/3g5WylzexnI" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-48725115891767523422013-06-23T06:04:00.000-07:002013-06-23T06:04:14.479-07:00Almôndegas Light<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrR3pIuflrmFGaGwjA6Od07IRPr8X4iW7l4-5IKlwxNdF7ARH_kJTWFfkmmNK3kpsGR74iIkO1GaXOTFc8gIs9Gld99f_P-x1AksIw6k9HCdvkGBPCk619Bt-YuoamNUUgIklXAMj_tLyg/s1600/moroccan-style-lamb-meatballs-tomato-sauce.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrR3pIuflrmFGaGwjA6Od07IRPr8X4iW7l4-5IKlwxNdF7ARH_kJTWFfkmmNK3kpsGR74iIkO1GaXOTFc8gIs9Gld99f_P-x1AksIw6k9HCdvkGBPCk619Bt-YuoamNUUgIklXAMj_tLyg/s320/moroccan-style-lamb-meatballs-tomato-sauce.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dizem por aí que domingo é o dia da preguiça, eu prefiro dizer que é o dia do descanso do guerreiro, afinal depois de uma semana inteira de batalha é mais que justo, não é?! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pois bem, já que optamos por praticidade hj, escolhi essa receitinha que se enquadra nesse pré-requisito e na nossa dieta alimentar. Vou de almôndega, alguém quer acompanhar? A receita se encaixa direitinho por ser um pouco alterada do padrão, que é bem mais calórica, mas aposto que é uma delícia!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Como acompanhamento arroz integral (q bem preparadinho fica bem saboroso) e uma salada crua de sua preferência. Vamos a receita?!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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</div>
<a name='more'></a><br />
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<br /></div>
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<u>INGREDIENTES</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-500 g de carne magra moída;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-1/2 cebola picada;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-1 dente de alho picado;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-1 colher de sopa de hortelã picado;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-1 clara de ovo;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-sal e pimenta do reino a gosto;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-margarina light, o quanto baste para untar;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-molho de tomate.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>MODO DE PREPARO</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pique todos os ingredientes pedidos na receita. Coloque todos os ingredientes num recipiente e amasse com as mãos até obter uma massa uniforme. Pegue uma porção de carne, com uma colher de sopa, e modele um bolinho com as mãos. Unte uma assadeira com margarina light e distribua as bolinhas de carne, deixando um espaço entre elas. Leve ao forno pré-aquecido por 35 minutos ou até que as almôndegas comecem a dourar. Retire as almôndegas do forno, acrescente o molho e coloque em recipiente apropriado.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
É ou não de dar água na boca?! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Um domingo cheio da paz de Deus à todos! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
FOCO, PERSEVERANÇA e DETERMINAÇÃO sempre!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bjs. ;)</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-35110579244686391632013-06-16T14:22:00.000-07:002013-06-16T14:22:10.852-07:00Dia de celebrar - Parte II<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY40wFsB3ij-MMJRAg3P5S-v-7YbscPyD2NYMe47yqGtrulXC6fN7ZYFko_-gXxQXZvUURk6l4Z5qQwd3LU5RWq5UkPV6GchQ04-vYuhkCzp-3ymGdJe8tUBWmKaGmjxtBi62ahywSyArq/s1600/images+(8).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY40wFsB3ij-MMJRAg3P5S-v-7YbscPyD2NYMe47yqGtrulXC6fN7ZYFko_-gXxQXZvUURk6l4Z5qQwd3LU5RWq5UkPV6GchQ04-vYuhkCzp-3ymGdJe8tUBWmKaGmjxtBi62ahywSyArq/s1600/images+(8).jpg" /></a></div>
<br />
Lembram que a cerca de 15 dias atrás eu fiz um post (clique <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/05/dia-de-celebrar-parte-i.html" target="_blank">AQUI</a>) compartilhando com vocês minha primeira meta atingida? Pois bem, hoje é dia de celebrar novamente!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Nessa segunda quinzena eu consegui uma meta menor do que a outra, mas ainda maior do que a média esperada (1 kg por semana), fechei com 2,5 kg a menos. Resultado do mês: - 6 kg na balança!<br />
<br />
Nesse primeiro mês eu passei por uma prova de fogo! Abandonei meus antigos hábitos de vida (sedentarismo + má alimentação) por uma nova rotina, regada a muita atividade física (exercícios aeróbicos, muay thai, musculação e caminhada) e uma alimentação balanceada. Cortei o açúcar, leite integral, refris, pão branco e cia. Troquei por opções mais saudáveis como adoçante a base de sucralose, leite desnatado, sucos, pão integral, etc.<br />
<br />
Pra quem vive como eu vivia pode estar pensando, "Deus me livre!", "Eu não consigo!"ou coisas do tipo "Eu quero é ser feliz!". Eu tb pensava assim! Mas quer saber, vale muito a pena! Os resultados que eu conquistei até agora só me motivam mais ainda. E que venha o 2º mês!<br />
<br />
E aí? Vamos juntos? Que tal dar uma olhadinha no seu IMC (clique <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/05/o-comeco-do-recomeco.html" target="_blank">AQUI</a>), ver como anda sua saúde e dar uma guinada na busca de uma vida mais saudável e feliz?!<br />
<br />
À todos nós FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA!<br />
<br />
Bjs. ;)<br />
<br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-89500072292764776322013-06-16T13:05:00.002-07:002013-06-16T13:05:56.253-07:00Salada Refrescante<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliBGxCaC5tRaMzqQr9YHFh1dn1JJxUGwY595C1-cqs9OZ3lKeJqH0dB9reUb4SN3cr-Zi7q_dXgja3QEngOCkHHJVBkJlTVsHRlttmC1r5kaer7GrIfnDiwRtVZykChdHHN05l_R24tLd/s1600/cats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliBGxCaC5tRaMzqQr9YHFh1dn1JJxUGwY595C1-cqs9OZ3lKeJqH0dB9reUb4SN3cr-Zi7q_dXgja3QEngOCkHHJVBkJlTVsHRlttmC1r5kaer7GrIfnDiwRtVZykChdHHN05l_R24tLd/s320/cats.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Atendendo a pedidos, uma receitinha muito simples, típica de domingo, prática, rápida e bem gostosa! Salada é tudo de bom, ajuda a saciar o apetite e é cheia de nutrientes do bem. Pra quem quer diminuir peso, é uma amiga infalível na hora do almoço! Sempre que me sirvo, o primeiro alimento que ponho no prato é a salada crua, depois doso as quantidades pra me manter no limite da refeição. Vamos lá? Mãos a obra e bom apetite! ;)<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b><u>Ingredientes</u></b><br />
- Meio pé de alface americana picada;<br />
- Meio pé de alface lisa picada;<br />
- 1 xícara (chá) de tomate picado;<br />
- 1 pepino japonês em rodelas;<br />
- 150 g de peito de frango em tiras grelhado;<br />
- Molho (1/2 xícara de suco de maracujá, 3 col. de vinagre e sal);<br />
- 3 col. de mel e 1 col. de maisena.<br />
<br />
<b><u>Modo de preparo</u></b><br />
<u><br /></u>
<u>Salada</u> - Em uma saladeira, arrume as folhas com o tomate, o pepino e o frango e reserve.<br />
<br />
<u>Molho</u> - Em uma panela pequena, misture o suco de maracujá com a água, o vinagre, o sal, o mel e a maisena. Cozinhe em fogo baixo até engrossar. Espere esfriar, sirva sobre a salada.<br />
<br />
Depois me digam se aprovaram, ok?!<br />
<br />
Bjs :)<br />
<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-74567599482933423292013-06-14T08:07:00.002-07:002013-06-14T08:52:59.796-07:00Chá Verde - O que é mito? O que é verdade?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN7nSGU4SlLi8hHNp8FdO15Ae3Itsw1blhLdDNCpEk-lhtj0Uota4IkxT21Cd71LxXSebN0dvO70Mxh6VNshCCbmwaUdY1uyu4v8RmyDD9qH5vrYjuLd8tpkBSajo5QkinUq1QHfIYoUns/s1600/Pic_Ch%C3%A1+Verde.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN7nSGU4SlLi8hHNp8FdO15Ae3Itsw1blhLdDNCpEk-lhtj0Uota4IkxT21Cd71LxXSebN0dvO70Mxh6VNshCCbmwaUdY1uyu4v8RmyDD9qH5vrYjuLd8tpkBSajo5QkinUq1QHfIYoUns/s1600/Pic_Ch%C3%A1+Verde.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Todo mundo já deve ter ouvido falar sobre os benefícios do chá verde para quem quer perder peso,não é? Como boa curiosa que sou resolvi dar uma pesquisadinha a respeito dele, afinal não dá pra aceitar tudo cegamente! Então, antes de decidir tomar indiscriminadamente, dá uma lidinha aqui, ok?!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bj, FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA à todos nós! :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>1. O consumo do chá verde pode ajudar na perda de peso.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: lime;">Verdade. </span><span style="background-color: white;">Os flavonóides presentes no chá verde possuem a capacidade de atuar sobre o sistema nervoso simpático, que regula a queima de gorduras. A bebida aumenta a queima de calorias, previne o depósito de gorduras no organismo e regula o peso corporal.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>2. O chá verde não deve ser adoçado.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Parcialmente</span><span style="background-color: lime;"> verdade.</span><span style="background-color: white;"> Não é recomendado utilizar açúcar branco ou adoçantes para adoçar qualquer tipo de chá, mas o mel pode ser uma boa alternativa para quem não consegue consumir a bebida ao natural.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>3. Beber chá verde é o mesmo que consumir água.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Mito. </span><span style="background-color: white;">Além de cafeína, o chá verde contém outras substâncias benéficas para organismo. A bebida é rica em aminoácidos, vitaminas B, E, C, cálcio, magnésio, zinco, potássio e ferro, além de flavonóides, que fazem bem para circulação sanguínea.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>4. Só deve beber chá verde quem quer emagrecer.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Mito.</span><span style="background-color: white;"> Estudos já mostram que o consumo regular do chá verde pode fazer bem à saúde. Pesquisas apontam que a bebida tem influência positiva no tratamento de inflamações e tumores, evita a hipoglicemia e o entupimento das artérias.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>5. Não existem contraindicações para o consumo de chá verde.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="background-color: red;">Mito.</b><b style="background-color: white;"> </b><span style="background-color: white;">Pessoas portadoras de doenças cardíacas, hipertensos e grávidas não devem consumir o chá verde. A bebida possui alta concentração de teofilina, que é um potente vasoconstrictor, e pode promover o aumento da pressão arterial, levando a frequência cardíacas irregulares, conhecidas como arritmias.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>6. Uma xícara de chá verde junto às refeições é o suficiente para a perda de peso.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Mito.</span><span style="background-color: white;"> Segundo pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, o chá verde tem o poder de aumentar em 4% a queima de gordura corporal em indivíduos que ingerem a quantidade estipulada pela American Dietetic Association (ADA): 4 a 7 xícaras diárias.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>7. Os chás de saquinho e o efervescente são eficientes como a erva natural.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: lime;">Verdade.</span><span style="background-color: white;"> Os chás de saquinho ou na versão efervescente possuem as mesmas substâncias provenientes das folhas da erva <i>Camelia sinensis</i>, mas em concentrações diferentes da erva natural, que é mais poderosa. Procure produtos feitos a partir de folhas frescas, que possuem maior potencial de ação.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><b>8. A ação da bebida no organismo não tem relação com a sua forma de preparo.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Mito.</span><span style="background-color: white;"> A melhor forma de preparar o chá à base de ervas naturais é na proporção de 1 grama de folhas para 100 ml de água. Deixe em infusão por cinco minutos, em uma temperatura alta, em torno de 80 º C. Para aproveitar todas as suas propriedades benéficas, recomenda-se ingerir a bebida, no máximo, 15 minutos após o preparo.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>9. Para emagrecer, posso beber chá verde o dia todo.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: red;">Parcialmente</span><span style="background-color: lime;"> verdade</span>. Rico em cafeína, o chá pode interferir na qualidade do sono, principalmente, no caso de pessoas que já apresentam tendência para insônia. Considerada uma bebida estimulante, ela não deve ser consumida à noite.</div>
<div class="titulo" style="background-color: #f2f2f2; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: bold; letter-spacing: -1px; line-height: 22px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/nkjTsetYvWQ" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-63160242447821491072013-06-13T15:13:00.000-07:002013-06-13T15:13:10.976-07:00Não boicote sua dieta - Os erros mais comuns de quem quer emagrecer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzmjOR61hVvbzupHHRT0lWpCz4k0ub8aYics3_mKxbKxQyV_ZojQVtyy-qmVirJWxD0Yn9jrqhhKt5Vrfhqu_jTfTrZXQbyeADL8YcbDvhAQCqEndBDs7jajBEBqIAaTwGQ3NK5BLXwu7k/s1600/dieta-balan%C3%A7a-peso-emagrecer-450x338-ok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzmjOR61hVvbzupHHRT0lWpCz4k0ub8aYics3_mKxbKxQyV_ZojQVtyy-qmVirJWxD0Yn9jrqhhKt5Vrfhqu_jTfTrZXQbyeADL8YcbDvhAQCqEndBDs7jajBEBqIAaTwGQ3NK5BLXwu7k/s320/dieta-balan%C3%A7a-peso-emagrecer-450x338-ok.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
O ponteiro da sua balança não tá saindo do lugar apesar de você viver sempre de "dieta"? Você mesmo é quem pode estar boicotando-a! A nutricionista Sônia Almeida faz alguns comentários sobre alguns erros que cometemos quando decidimos diminuir nosso peso, provocando na maioria das vezes o efeito inverso.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Algumas pessoas me perguntaram o por quê do blog ter como título "Não faça dieta, mude hábitos". Quando menciono a palavra dieta, estou me referindo as 1001 doidices que muitos de nós cometeu, ou comete ainda, na busca de diminuir o peso e ter um corpo mais legal. Em alguns posts falo em dieta novamente, mas com uma conotação bem diferente, aqui me refiro aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa pode ter uma dieta específica, seja para emagrecer, manter ou engordar (saudável, ou não).<br />
<br />
<br />
<b><u>Os erros que cometemos:</u></b><br />
<br />
<b>-Dietas muito restritivas.</b><br />
"Nessas dietas desesperadas a pessoa perde principalmente água e músculos. Consequentemente, recuperar os quilinhos a mais é muito mais fácil."<br />
<br />
<b>-Fazer jejum.</b><br />
"Pular refeições dificulta a perda de peso. O corpo armazena e gasta menos energia. Por isso, não deixe de comer. Equilibre o seu corpo consumindo alimentos regularmente."<br />
<br />
<b>-Comer pouco durante o dia e se esbaldar à noite.</b><br />
"Quanto mais fracionadas as refeições, o emagrecimento será mais harmônico. O ideal é fazer uma média de cinco a seis refeições diárias."<br />
<br />
<b>-Não fazer um plano equilibrado de alimentação.</b><br />
"Mantenha na alimentação os macronutrientes, como fontes de proteína magra, carboidratos, cereais e alimentos integrais (arroz, massas), legumes e frutas. É importante também observar a diversidade e os nutrientes dos alimentos para uma dieta eficaz. Nada de refeições com pouca variedade, como as com apenas tomate, alface e carne."<br />
<div>
<br /></div>
<b>-Não fazer exercícios e não mudar hábitos.</b><div>
"A dieta tem que ser casada com qualidade de vida, exercícios e um plano equilibrado de alimentação."</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>-Culpa nas escorregadas.</b></div>
<div>
"Este sentimento não faz bem para quem está de dieta. Num regime é preciso também ser flexível, não se tratar de forma rígida. Escorregou, tudo bem. Da próxima vez, faça escolhas mais eficientes na alimentação e exercícios."</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>-Dietas da moda.</b></div>
<div>
"Estas dietas são prejudiciais a longo prazo, já que podem causar o tão temido "efeito sanfona", que dificulta o emagrecimento pela volta aos velhos hábitos assim que se perde peso."</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Espero que essas dicas sirvam de alerta para que em vez de nos submetermos a torturas optemos por um hábito mais saudável, corpitcho é consequência disso! FOCO, DETERMINAÇÃO e PERSEVERANÇA à todos nós! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bj carinhoso. :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-5947188886074448592013-06-13T12:38:00.000-07:002013-06-13T12:40:02.009-07:005 dicas para dar adeus ao efeito sanfona.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKbjN7VvT44YGzEI2OU07plBt8d9eduwnK9HfrJVPGEAzdsReICAvN1Sk3v8CBjTEnhVx4W2LooJAOSG8gfwtswcLDLOS8JkxAY-lhosbISEkrSDDMuS5GBDIvobj7SAe8G7iIAPSc4Cb/s1600/Danos-que-o-Efeito-sanfona-causa-em-nosso-corpo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKbjN7VvT44YGzEI2OU07plBt8d9eduwnK9HfrJVPGEAzdsReICAvN1Sk3v8CBjTEnhVx4W2LooJAOSG8gfwtswcLDLOS8JkxAY-lhosbISEkrSDDMuS5GBDIvobj7SAe8G7iIAPSc4Cb/s1600/Danos-que-o-Efeito-sanfona-causa-em-nosso-corpo.jpg" /></a></div>
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Durante toda a minha vida sempre soube bem o que o tal 'efeito sanfona' era, diminuir peso não era bem o meu problema, mas já manter... Era mais ou menos assim...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil_YPl2nQMMLS162zmM3_zuEHC28HLW8lBbIwCPv9XBV2D3wp1ERJvFY4SYleCePE83XSvALs5x73OuUiepoG02vv_wPT4BDlp66n1vYuDvtpBaz6S9LEcrptbzh3MlrfXAnnboprRVcEP/s1600/images+(7).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil_YPl2nQMMLS162zmM3_zuEHC28HLW8lBbIwCPv9XBV2D3wp1ERJvFY4SYleCePE83XSvALs5x73OuUiepoG02vv_wPT4BDlp66n1vYuDvtpBaz6S9LEcrptbzh3MlrfXAnnboprRVcEP/s1600/images+(7).jpg" /></a></div>
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Quem tem problema com sobrepeso sabe bem o que é isso! Já li muito, já tentei muitos tipos de dieta e tudo isso só me fez concluir que o mais importante é construir um novo hábito de vida. É preciso ter muita paciência, ninguém dorme gordinho e acorda magrinho! No início a gente realmente se priva muito, até porque o que nós mais apreciamos é o que mais nos prejudica. Mas vamos pensar pelo lado bom, quando o processo de perda terminar, vem a dieta alimentar para manter. Os primeiros dias são bem difíceis, eu não nego, mas com um tempinho acostumamos, e tudo vai ficando mais fácil. E quando em algum momento você pensar em desistir, vislumbre onde você quer chegar, como você estará ao final do processo, com certeza resistir as tentações vai valer a pena! É assim que eu já estou há 1 mês sem refri, sem salgadinhos, chocolatinhos e os muitos excessos que eu cometia, compulsivamente na maioria das vezes. E olhe que passei por uma prova de fogo que você nem queira imaginar! Ir ao shopping, mais especificamente a praça de alimentação e sentir aquele cheirinho e ter que resistir ao delicioso fast food e cia... Adivinha! RESISTI! Comi um calzone (que é assado e não frito) com massa integral, recheado com brócolis e ricota (é uma delícia, eu juro) e pra beber, um suco de laranja bem geladinho! E bingo! Esse foi meu extra! Acho que esse foi um dos momentos onde eu mais vacilei! </div>
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Pois então, vamos ao que interessa! Quer saber algumas dicas pra dar um adeus ao efeito sanfona? Nada contra a sanfona, mas a deixemos com os músicos, é bem melhor, não é?! Leia carinhosamente e busque extrair o máximo de proveito na sua vida, pra que ela possa ser cada vez mais plena, saudável e feliz! Bjão. :)</div>
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<b><u>5 DICAS PARA DAR ADEUS AO EFEITO SANFONA</u></b></div>
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<b>1. Tenha metas reais! </b></div>
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Não adianta desejar ter o peso de 20 anos atrás e achar que será muito fácil mantê-lo, sem sacrifícios. Então é preciso encarar a realidade e desejar emagrecer o suficiente para ter um peso possível de alcançar e manter por muito tempo.</div>
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<b>2. O organismo se acostuma ao novo peso!</b></div>
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Atingir o peso ideal é apenas uma parte do processo. Quando um pessoas emagrece e mantém o novo peso por um bom tempo, o organismo se adapta a esta novidade e é mais difícil recuperar os quilos eliminados. Quanto mais tempo, melhor. Uma dica simples para saber quanto tempo é preciso para que o corpo se acostume com o emagrecimento é imaginar o número de meses equivalente aos quilos eliminados. Isto significa que, se você perdeu dez quilos, precisa ficar dez meses sem que o ponteiro da balança sofra alterações.</div>
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<b>3. Não tenha pressa!</b></div>
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Emagrecer faz bem para a saúde e a autoestima, mas é preciso ir com calma para alcançar os objetivos de forma saudável. Grandes perdas de peso em pouco tempo prejudicam o organismo e, em geral, implicam na rápida recuperação dos quilos perdidos. Isto não é, de longe, o ideal de quem mantém a dieta e pratica exercícios físicos regularmente. Portanto, tenha calma para chegar lá.</div>
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<b>4. Encontre sua dieta ideal!</b></div>
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Cada pessoa deve encontrar o <u>programa alimentar</u> (isso sim se chama DIETA, não as loucuras as quais as pessoas se submetem) que combine com seu estilo de vida. Os nutricionistas indicam muito o sistema de pontos, com direito a tabela para calcular o cardápio diário (Leiam <a href="http://mudandohabitosmlm.blogspot.com.br/2013/05/aplicativo-para-android-tecnonutri.html" target="_blank">AQUI</a> o post sobre o TecnoNutri, ele é uma mão na roda pra isso). A dica principal é anotar absolutamente tudo o que comer até se acostumar com a equivalência dos alimentos e saber exatamente aquilo que pode ou não colocar no prato.</div>
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<b>5. Não seja radical!</b></div>
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Para você, fazer dieta é colocar um cadeado na boca? O ideal é não se privar de um alimento quando a vontade de consumi-lo for intensa. Coma uma porção não muito exagerada e tente compensar a ingestão de calorias comendo alimentos mais saudáveis na próxima refeição. </div>
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Vamos combinar? Construa um hábito alimentar saudável, cortando os excessos e o corpitcho vai agradecer! Nossa autoestima vai ficar dando pulinhos e nós estaremos muito mais felizes e de bem com a vida! Vale ou não a pena?! Lembrem, à nós FOCO, PERSEVERANÇA e DETERMINAÇÃO!!! </div>
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Como de costume... videozinho pra dar uma reforçada! Fiquem na santa paz de Deus e NUNCA desistam de acreditar em vcs! Se cair, LEVANTE! Bjs. ;)</div>
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/WPvwV1rzrks" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5758822875298926390.post-75356804894557440832013-06-11T21:12:00.000-07:002013-06-11T21:28:20.124-07:00Vai malhar? Saiba o que comer antes e depois do treino físico. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<img height="238" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTd2Siel6_tEwaZz0TahpHGupfCuoj5cs4PMfuCttn_lbPfKeWT" width="320" /></div>
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Pra quem ainda acha que pra emagrecer é preciso passar fome, aqui vai mais uma notícia que contradiz essa crença errônea. É muito importante nos alimentarmos (logicamente com alimentos adequados nas quantidades adequadas) antes e depois dos treinos físicos. Eu em particular como vivo no corre-corre do dia-a-dia, chego em casa já trocando a roupa do trabalho pela de academia. Como tenho que me alimentar em um intervalo de 3 horas, já está quase na hora de comer novamente, certo? Mas o que comer? Por quê a alimentação antes de uma atividade física é importante? Vamos aos porquês!<br />
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Primeiramente precisamos entender que um corpo bem alimentado responde melhor aos estímulos da atividade física (tanto para enxugar as gordurinhas como para ganhar músculos). Quem treina em jejum (ao menos 3 horas sem alimento) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia. Deve-se priorizar alimentos alimentos nutritivos para ter um rendimento melhor.<br />
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<img height="141" src="http://gnt.globo.com/gsat-images-web/fckeditor/image/comer_treino_350.jpg" width="200" /><br />
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A dica para o <b><u>pré-treino</u></b> é uma hora antes fazer um lanche contendo alimentos ricos em carboidratos, como pão, biscoitos ou cereais, que fornecem energia para a atividade e iniciam a queima de gordura com mais eficiência. Dê sempre preferências as versões saudáveis desses alimentos, preferencialmente as integrais. Em geral, essas pequenas refeições pré-treino devem contabilizar até 200 kcal.<br />
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Alguns frequentadores de academia costumam ingerir quantidades excessivas de proteína, segundo nutricionistas isso pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado, prejudicando a saúde. A proteína deve ser consumida durante todas as refeições do dia, mas como tudo em nossa vida em uma quantidades moderadas, então fiquem de olho e priorizem acima de tudo a saúde, ok?!<br />
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E quanto ao <b><u>pós-treino</u></b>? Nesse momento também é importante alimentar-se adequadamente. Uma proteína (nutriente) é fundamental na construção dos músculos. Se puder consumir um carboidrato com a proteína, melhor ainda. Assim além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia.<br />
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E não descuidem da ingestão de <b><u>água</u></b>, ela é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. Quando nosso corpo está bem hidratado nosso organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças.<br />
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Espero que vcs também continuem firmes no nosso propósito. Foco, disciplina e perseverança à todos nós! Bjinhos. :)<br />
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Videozinho pra reforçar...<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/MmqzDAOhpgo" width="420"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00766532778765993910noreply@blogger.com0